Како да се опусти мишиће? Значи, релаксацију мишића

Превише напетост без доброг одмора потребно много енергије. Покрети постају ограничени, повећан умор, циркулацију крви, сан, и тако даље. У принципу, што се тиче мишића сој, па им је потребна и опустите се. Међутим, није увек случај. Крећете много и непокретност доводи до тога да су неки мишићи затегнути превише, други уморе и после малог њиховог рада. Потребно прибећи посебним средствима, како да се опусти мишиће. Знам их веома неопходно за оне који желе да пуне живота.

Напетост и опуштање

Да бисте знали како да се опусти мишиће, и бити у могућности то учинити, морате да научите да се осећају и могу да раде са стресом. Метод се састоји у сваком напетост мишића, а потом у њиховом природном опуштање. Тако да не само научити како да се опусти мишиће, али и да постане бољи осећај за ваше тело.

Заузврат бави се различитим деловима тела. Требало би почети са мишићних група које најбоље осећају. Овај руке и лице. Вежба у било згодно да позирају. Али најбоља опција је и даље држање лежи на леђима.

Стиснути први доминантну руку у песницу да постоје снаге. Држите неколико секунди пре него што опуштају мишиће. Након тога, покушајте да пусти стреса и осећај у овом тренутку мишиће. Нема потребе да га претера. Нека тело се опушта на природан начин, а ви само гледате на њиховим осећањима. Затим поновите вежбу. Приметићете да је много боље да се осећа опуштено. Да ли исто са друге стране. После руке осетићете добро да се фокусирају на целу руку, подлактице и рамена.

Иста ствар онда са мишића, јер мишићи око очију и онда пролазе у доњој вилици и врату.

Пошто је овладао овим деловима тела, померати ноге, а затим и телад, бедра, задњицу, стомак, струк и леђима уопште. На крају ментално хода поглед на цело тело. Покушајте да осетите, можете осетити било где друго исцијеђен станице. Ако осећате напетост било где другде, опусти се ове области на исти начин, напрезање њихово снажно снажно за неколико секунди, а затим ослобађањем напетости.

Након што нису потребни сви сесије одмах да брзо устанем и да на посао. Ако радите вежбе лежећи, прво окрените на једну страну, подигни ногу, стоји на све четири. Постепено померите тежиште на једном колену, а онда - већ на ногама. Ако сте укључени у заседању, прво морате нагнути напред и померити тежину на ногама, а онда полако могу да устанем. Такав постепено излази из релаксације морате да се придржавају како би били сигурни.

Фокусирајте се на своје тело и дотакне

Сазнајте како да се опусте напетост мишића, могуће је, развојем заједничког сензибилитет. Покушајте да покренете кроз тело унутрашњег ока и осећају мишиће, затим температуру, површину коју додирнете, таласање и тако даље. Све што се може осетити у телу. То не би требало да буде у журби. Покушајте да се заустави на сваки смисао. На пример, почевши од прстима једне руке, постепеним прелазом у руке, лакат, и доћи до пазуха. У овој вежби, главна ствар - не опусти и фокусира се на сензације.

Суштина следећи вежбе је да скрене пажњу на дах. Концентрисати на њега и бити свестан. Осетите површину од које контакт, одећу. Фокусирајте се на свим местима где је тело долази у контакт са одећом и површине. Пази вашу пажњу и покушајте да га не контролише и не командују. Само забавите се са контактом. Нормално, напетост мишића се након неколико минута.

Покрет - живот релак руке и врат

Људи не говори ништа, "Тхров моћ". И то не само фигуративно. Напетост је заиста могуће да изгуби. Пробајте ову вежбу.

Савијање лактове, тресу ресе. Нема потребе да се иде у ту много напора. Нека рука се обеси. Затим шири вибрације потпуно у рукама, да их спуштања, подизања рамена до ушију, и што их, како би испала. Опусти врат. Нека браде пад на грудима. Полако пусти главу да направи полукруг у једном смеру, а затим у другој. Нема потребе да се повуче врат. Нека мишићи ће изабрати њихова удобност истезање. Радећи ову вежбу, покушајте да осетите када постоји напетост, што чини врат нормално кретање. Постепено, ви ћете радити са овим областима.

Опустите тело и ноге

Нагнути напред, назад и бочно. Али, покушајте да урадите ове вежбе него мишићног напора, и уз релаксацију супротстављених мишића. Стога, овај потез треба да буде благ и споро.

Леан руку на зид и да неколико љуљашке ногу напред, назад и бочно. Нека нога креће слободно. Нема потребе да покуша да га покупи што је могуће већи. Не заборавите да не протежу и опуштање. Да ли исто са другом ногом, а затим - са својим рукама.

Стоје равно, окрените у страну зглобове. Вежба раде мишићи ногу и карлице, максимално опуштено док је горњи део тела. Руке треба да виси као конопце, спушта доле. Глава може да се ротира након случаја. Дисање не поправи, и дишу слободно. Нека руке "лети" прелије са стране и врх, а тело плетива год хоће.

Како да радите вежбе за опуштање

На крају сваког опуштајуће вежбе треба да прати благи паузу. У исто време, постепено могу да устанем и да устане и буде као, пазећи да се не напрезања. Неке вежбе може се поновити у току дана, што се опусти уморних мишићне групе. Тако ћете постепено схватити врло добро како се опустити мишиће.

Посе лежи иако оптималан, али да га користите у току дана само да ће бити могуће у дан. Релаксација вежбе можете да урадите у паузи за ручак, а седи на столици, и бити у јавном превозу у било ком положају. Осећају мишиће, а ви ћете успети!

купатило

Одличан и веома пријатно начин да се опустите купање је. Напуните га топлом водом, додати неколико капи омиљеног етеричног уља или за инфузију биља (нпр камилице).

Ова купка и опустити мишиће и очистити поре на кожи, побољшање цело тело даха.

масажа

Релакинг масажу, посебно након купања, савршено допуњавају поступак. Полазећи од прстију и стопала, треба постепено да се и хода по целом телу. Масажа ће испунити тело са енергијом и чинило се удахнути нови живот. Наравно, боље је ако се поступак врши масера. Али можете да урадите и самомасажа. Након опуштајуће за велики труд ове врсте није потребно да.

Лекови који опуштају мишиће

процес се понекад почели тако да вежбе и кућни третмани не доносе жељени ефекат и напон остаје. Пожељно је да настави да ради опуштајуће вежбе. Али људи често воле да замене своје напоре пхармаци дроге.

Постоје посебни лекови, релаксацију мишића. Међу њима постоје масти, пилуле и чак ињекције.

Масти и да помогне ублажи бол у ногама. На пример, "Финалгон" се примењује за оболеле делове, након чега ногу неопходних за обезбедила топлота. Наравно, не треба сматрати купатило након наношења маст.

Када остеохондроза, и грчење мишића често прописане таблете, релаксацију мишића. Међу њима су познати, нпр "Мидоцалм" "бацлофен" и "ММ-301."

Интравенски лекови могу бити давана за краткорочне операције.

На крају, неколико савета

Укључе у физикалној терапији. Са једноставним, али добро одабраном вежбања заиста може постићи много, укључујући лако научити да се опусти.

Изаберите столицу која подржава ваш доњи део леђа добро. Па, ако може да се подеси.

Покушајте да држиш главу право, не подижући браду, али не спуштање.

Ако имате седеци посао, а затим сваких сат времена покушати да кратке паузе. Хода низ ходник, па уз степенице. Да ли бочне кривине и цхат удове.

закључак

Ми смо сматрали само неколико начина да се опусти мишиће многих доступан. Али ако почети да се примењује, иако то, могуће је да постоје додатна средства, опушта мишиће, у будућности, не треба.