Исхрана током трудноће

У условима савременог живота - са отежаним условима за заштиту животне средине и често стреса, хране сваке особе постаје важно. Ко није чуо израз "ми смо - шта да једемо"? Посебно је важно да буду пажљиви према својој исхрани трудница. Исхрана током трудноће мора бити строго контролисано, јер супстанци које улазе у тело мајке са храном, формирање мозга и унутрашње органе бебе. О томе како одговорно мајка ће носити на њихов положај зависи од читавог каснијег живота своје деце. Исхрана током трудноће треба да пружи сву неопходну жену и њену бебу са витаминима и микроелемената.

Сада стави све на полицама. Хајде да причамо о томе шта да једу трудна. Прво, жена треба протеина. То је - грађевински материјал за људско ткиво. Ако преведемо потребну количину протеина у производима, имамо доста - трудница треба пити дневно више од пола литре млека, једе комад сира, 2 јаја и стотину грама рибе или меса. А то је - само протеин. Много протеина у млечним производима, махунаркама, орасима и семенкама. Када токсикоза препоручују једу орахе ујутру - без устајања из кревета.

Не мање важно је угљени хидрати. Они снабдевање енергијом тела. Међутим, није неопходно да покрије снабдевања енергијом "Фаст" угљене хидрате. Шећер, прашак, чоколада брзо подизање нивоа глукозе, али не за дуго. Али такви производи се депонују у организму, што доприноси настанку вишка килограма. Где боље да укључи исхране у трудноћи хлеб од пшеничног брашна, поврћа, житарица, кромпира у јакнама.

Масти и лоше ни да говоре о њима, и даље треба да буде део менија. Једу их као обичан путер, на пример. За печења, користите нафтних, а салата је боље додати нерафинирани. Чињеница је да у првом случају уља када се загрева и не емитује канцерогене, а друга - уље је корисно. Да би добили потребне количине масти трудница треба да једе свакодневно 16 кашике павлаке, јаја, или 8 или 4 кашике маслаца или 400 грама посног меса. Али најбоље од свега, наравно, комбинују горе поменуте производе.

Витамин Ц је неопходан за правилан раст и развој костију детета. Од свих цитруса који садрже овај витамин у довољно великим количинама, воле грејпфрут. Он је најмање вероватно да ће изазвати алергијске реакције у будућег детета. Не прође полицама са купус, паприке, парадајз. Једите бобице - малине и јагоде, свеже биље - Кисељак и спанаћ. Све ове намирнице треба конзумирати свеже или након кратког термичке обраде како би се осигурала безбедност витамина.

Адекватан унос витамина Б ће обезбедити кашу од житарица оброка, купус, црни хлеб. Много витамина Б у љусци различитих зрна. Како би се осигурало да мајке тело и тело будућег детета са витамином А и фолне киселине, да једу зелено, жуто поврће и воће. Гвожђе - есенцијални елемент у формирању крви, тако да је потребно да се у исхрани говедине, јетре, каше, сардине, купус, диња, спанаћ, кромпир у јакнама.

Укратко, ми смо описали како се једу током трудноће како би се осигурало правилан раст и развој бебе. Међутим, будућа мајка не може да "опусте" и да мисли да је неопходно да "једу за двоје", као и наше баке. Исхрана током трудноће не доприноси тежине. Једите више кувано и динста, салате. Корисно за варење производа су купус и ананас. Често се јављају у труднице едема, као и да смање њихове појаве, ограничити коришћење сланом водом и, ако желите да пијете - једу више краставце и лубенице.

Прво ће бити чудно да гледа свој мени, да проучава састав производа. Али убрзо схватите да покушавате за своје дете - да му дати добру основу за будући живот.