Ефикасно радили Кегел Екерцисес за мушкарце? Опис, препоруке и мишљења

Верује се да остваре мишићи доњег дела карлице је корисно искључиво за жене. Наравно, таква физичка активност има позитиван утицај на женски репродуктивни систем, али не сви знају да Кегел вежбе за мушкарце је подједнако корисно. Зашто јачи пол да тренира мишићи дна карлице? Какве користи ће донети ове лекције? Како да раде вежбе које су развили др Кегел? Ова питања су од интереса за многе мушкарце.

Мало историје

Арнолд Кегел - Амерички гинеколог (1894 - 1981), који је постао познат управо зато што је развио систем вежби за обуку и мишићи дна карлице. Успут, није био само лекар, али и медицински професор на катедри Универзитета Јужне Калифорније.

Током година, др Кегел је био у стању да сматрају да у већини случајева такве заједничке жене проблеми попут материце пролапс и стрес уринарне инконтиненције у многим погледима је повезан са слабошћу мишића међице. И 1947. године, он је патентирао посебан симулатор за промену јачине од карлице мишића.

Истраживање, спроведено је 1950. године у Лос Анђелесу клинике, показало је да 93% пацијената који пате од мокрења, били у стању да превазиђе болест кроз редовне вежбе и без операције. Процес је такође утврдио да су часови систем лекари имају позитиван утицај на сексуални живот. Тек касније у стању да докаже да вежбање Скиттлес за мушкарце као корисна, као и њихови пратиоци. Данас таква обука се користи и за превенцију и за лечење поремећаја тежине.

Кегел Екерцисес: карактеристике и предности

Током времена, дна карлице мишићи постају слаби, губе еластичност и атрофија. Таква се често посматра у процесу старења. Али, фактори ризика укључују неактиван начин живота, што није неуобичајено међу савременим људима.

Слаби мишићи перинеуму повећавају вероватноћу карлице болести. Након смањења мишићне активности утиче првенствено на снабдевање крви у ткива, што доводи заддр'уваве и повећан ризик од запаљенских процеса.

Вежба Кегел Фор Мен има много предности, јер помаже да се побољша здравље, повећава издржљивост и квалитет сексуалног односа. Таква обука не захтева додатне уређаје може се вршити на сваком месту и заузимају више од 15 минута дневно, то је свакако позитиван аспект.

Обука мишиће карлице за лечење и превенцију болести

Пре почетка вежбе, многи представници јачег пола заинтересовани у каквој болести може спречити Кегел вежбе систем. У ствари, ова шема тренинг може да смањи ризик од било које болести у вези са стагнације течности у карлице. Посебно, Кегел вежбе за мушкарце је једноставно непроцењиво савезник у спречавању развоја хемороида.

Поред тога, јачање мишића дна карлице, помаже ослободити стреса умокравање (уринарне инконтиненције током физичког напора). Такав непријатан проблем као фекалне инконтиненције, такође елиминише уз помоћ редовног вежбања. Од упале простате често повезана са стагнације крви и циркулацију крви, сличан систем обуке је одличан спречавање простатитис.

Како вежбање утиче на мушку сексуалност?

На први поглед, ерекција није повезана са мишићне посао. Ипак Кегел вежбе за мушкарце има позитиван утицај на квалитет и трајање сексуалног односа. Зашто? Чињеница да је ерекција пениса обезбеђује проток крви у кавернозне тела. Сходно томе, лоше циркулације и стагнација течности у пределу карлице често изазивају проблеме са потенцијом. И ако у младости, ови проблеми нису толико видљиве, да што су старији и старења људи често доводе до очаја.

Према истраживању др Кегел, редовно вежбање и вежбе дна карлице може повећати потенцијал. Способност да се протегне мишиће доњег дела карлице може продужити ерекцију и ејакулацију одложи. Поред тога, многи људи потврђују да су такве вежбе могу смисла сексуалног односа пријатнијим и шарене.

Како пронаћи праве мишиће?

Вежба Кегел Фор Мен захтева напона пубоцоццигеус мишић. Да, искусни јога може лако наћи, али је просечан човек за то није тако лако - многи људи не знају да постоји. Па како да га нађем?

У циљу утврђивања правог мишића, стручњаци препоручују да покуша да прекине процес мокрења. Мишић који стеже када се покушај да се прекине авион, и то је онај који треба обука. Ако се протежу мишиће и прекинуо мокрење без проблема - то је добар знак, јер карлице мишићи раде исправно и потребно је само мали превентивни исправку. Неки мушкарци тешко да изврше жељену мишић - у таквим случајевима потребно је платити много више пажње вежби.

техника вежбе

Кегел вежбе за мушкарце (на слици десно) може да се уради у било ком положају. Али, ако је ваш први тренинг, најбоље је да легнем. Сада затегните стидне-сакрална мишиће и држите га под тензијом око три секунде. Сада се опусти, а након три секунде понови. Као што изгради вежбе мишића може да се уради седе или стоје, чак иу ходу.

У раним данима се препоручује да обавља 10 вежбе понављају у три сета дневно. Али, чим осетите да обука се даје лако додати још пет понављања. У идеалном случају, после неколико месеци обуке, морате да извршите 300 резове.

Постоји још теже вежбе, називају "лифт". Прво, цут жељене мишиће, држите пет секунди (први спрат), а затим направити рез јачи и опет држати за неколико секунди (ово је други спрат), и тако даље. Д. Када достигнете максимални напон, почети постепено, у етапама опуштају мишиће, сваки пут притиском га за неколико секунди. Вежба се препоручује да се понови 10 пута.

Стручњаци препоручују да тренира и током мокрења - треба да прекине ток од најмање пет пута.

Корисни савети и савети за мушкарце који имају у Кегел система

Одмах је напоменути да у циљу постизања видљив ефекат на систем Кегелове вежбе треба да буде редовна и свакодневно - једини начин да се тренира и јачање мишића.

Поред тога, током вежбања да се фокусира на карлице мишића и раде само - у сваком случају не би требало да омогући смањење трбушног зида, задњици и бутинама.

Ако из неког разлога не можете да пронађете Фронто-сакрална мишић или његова контракција изазива озбиљну нелагодност, па чак и бол, треба да се обратите лекару, уролог - специјалиста ће вам помоћи да утврдите у чему је проблем.

Кегел вежбе за мушкарце: ревиевс

У овом систему обуке у највећој мери позитивне. Наравно, не би требало да се ослони на чињеницу да је после првог смањења приступају све проблеме са урогениталног система ће нестати сами. Према истраживањима људи који раде на схема Кегел, први резултати у проблеме са мокрењем појављују после 2-3 недеље. Приметно побољшање може уочити после 2-3 месеци сексуалне активности.