Физиотерапија Лумбална: опис вежби, рецензије

Бол у лумбалном кичме изазивају болести мишићно-коштаног система. Манифестације ишијас поремећена често. До овог патолошког стања довести до дегенеративних дегенеративне процесе интервертебрал дискова. И то, заузврат, могу изазвати ниску леђима. Хрскавица слој је расељено и разређује и нарушили реактивне упаљене спинални нерви. Све ово изазива јаке болове да на кретања и физичког напора повећава. Овај чланак ће погледати како ефикасних вежби за доњи део леђа.

Шта може да помогне?

Бол опстаје арсенал доступних алата - лекове, физиотерапију, масажа, ручно терапије. Али не само наведене терапије може да помогне. Неопходно је да се бави посебним физиотерапију за доњи део леђа. Ово је обавезно елемент терапије, иначе ефикасност третмана не треба рачунати. Ако извршите препоручену вежбу, будите сигурни да следеће погодности:

• Елиминише бол.
• Ојачати лумбални мишића оквир.
• Проширите интервертебралних просторе, празан нервну хватање.
• Интензивирати циркулацију крви и метаболизам у кичме, нерава, хрскавица, мишиће лумбалном делу.

Све ово даје вежбе за доњи део леђа.

Препоруке за имплементацију гимнастику

Вежба се сматра веома моћно оружје у лечењу одређених болести кичме. Ако их не превише вешто изврши, бол се не само одржава, чак може повећати. Неопходно је да поштује одређене списак захтева, да не буде погоршања:

• Покрети треба да буде глатка, без трзаја и наглих напада.
• Пре него што велики, светао простор треба темељито бити емитован. Одећа је изабран у складу са природним карактеристикама.
• Потребно је да контролишете дисање: удисати - вежба, издахните - опусти.
• Један елемент захтева најмање десет понављања за почетак, онда је број пута и број сетова за повећање као прилагођавање оптерећења.
• Ако је бол и друге негативне симптоми (мучнина, општа слабост, главобоља), захтева прекид вежбања.

Вежбе за доњи део леђа врши на редовној основи, отприлике у исто доба дана који је погодан за пацијента.

Одакле да почнем?

Аналгетски гимнастика може да се уради са седнице, лежећи, стојећи. Вежбе помоћи протежу и јачање мишића. Али притисак на интервертебрал дисковима није дозвољено. Како да лако протежу кичму? Довољно је да виси на пречке, где су елементи носиви може изоставити. Кичмени стуб као резултат пасивно повукла под дејством гравитације. Празнине између пршљенова су протезао, стегнут нерви су пуштени. Посебно корисне вежбе за лумбални остеохондроза.

Жене виси на траци је прилично тешко, а мушкарци не сви успешно. Може ометати здравље или старости. Онда можемо заузети позицију на све четири и из вежби. Ова ситуација се зове Боузмен. То резервни делови кичме што је више могуће и спречи расељавање диска.

Само иди на све четири, док је мало савијања леђа. И важно је да прати дах - Дубоко удахните, треба да се наизменично са дубоко удахните. Часови су још нема више од 20 минута.

Које су вежбе за доњи део леђа? О томе касније.

Које врсте вежби су?

Вежба из лежећег положаја је такође веома ефикасна. Ово ствара оптималну уравнотежено оптерећење мишића леђа, притисните, задњици и бутинама. Али увек треба да се ослањају на чврсту површину леђима и крстима. Зид за ове сврхе савршено уклапају.

Треба да се дах, а затим подигните ноге савијене на колена и кука. Угао треба да буде равна. Да се одржи такав став за 10 секунди, а затим издахните и потколенице. мала тежина (12 кг) се примењује накнадно амплификације оптерећење. Ако се нога не савијајте, може да повреди леђа, тако да не би требало да се уради.

Али најчешће се користи терапеутске вежбе за лумбалног бола из лежећем ставу. То ће захтевати глатку тврду површину. Ноге развели у ширини рамена, испруженим рукама поред тела. Прво, треба да подигне главу, користећи стомачне мишиће да покушају да дођу до колена и руке. На сваки напор треба да се уради у року од десет секунди. Затим, од почетне позиције лежи карлице се одржава и спушта. Тада можете покушати да се ноге, колена савијена у различитим правцима, а затим подиже колена на груди. Све ово наизменично, сваки вежба се понавља најмање десет пута.

Такође можете сести на столицу, која би требало да буде висока назад. Леђа је савијена у струку и наслоњен на наслон. Онда можете да се опустите кратко време, онда треба да се вратимо на вежбе. Можете седети на поду, разблажити широко колена, стражњице постављена између ногу. Са леђа равно марке нагиње унапред, подижући своје задњицу од пода. Поновљено десет пута.

Хајде да испита да ли свих расположивих вежби за бол у леђима у доњем делу леђа.

Које су ограничења и контраиндикације?

Лумбални бол може доћи не само због ишијаса и дегенеративних болести диска. Не увек имати користи од терапијских вежби, у неким случајевима, може да повреди. Када се ови услови се не препоручује да се укључе у описаним вежбе:

• Када трудноћа.
• Туберкулоза.
• Малигнитета.
• Акутно погоршање болести гастроинтестиналног тракта.
• Спине повреде.
• бубрежне болести.
• Када се бол у леђима зрачи на ноге.

Гимнастика за Бубновски лумбални

1. Морам да легне на стомак. Заузврат се уздиже онда леве стране, затим на десну ногу равно. Задржава у повишеном положају 1-2 секунди.
2. Леже на стомаку. Сада, уместо ногу неопходно је да се подигне торзо. Касне неколико секунди и врати у почетни положај.
3. Седите на колена. Удахните, подигните тело, протежу руке са стране. Екхале - вратити у првобитни положај.
4. Устати на све четири. Да ли махи ноге равно горе и доле линија лево и десно.
5. Лежати на леђима, савијте колена. Они симулирају бициклизма.
6. Стојећи, подићи праву ногу и стави га на било какву подршку - сто, столицу. Нежно се падине тела у подножју, што се тиче дозволе ресурса. ноге треба да се онда променило.
7. Лежати на вашој страни. Лифт страигхт ногу, држите се за време и спушта на место. Тада је неопходно да се промени страну.

Да ли су сви дозвољене такве вежбе за лумбалног бола?

цонтраиндицатионс

Да остваре ово, такође, имају контраиндикације:

• У раном постоперативном периоду се не препоручује физиотерапију. Може растера зглобови или друге компликације настају ..
• У малигних тумора у кичми. Ови пацијенти занимања рака ће погоршати само ситуацију.
• Када кршења дотока крви у срчани мишић. Вежба може изазвати изненадни срчани удар.
• Када повреде мождане циркулације. Услови Пре-можданог удара је контраиндикован у било којој физичке активности.

Срчаног и можданог удара често фаталне, тако да не злоупотребљавају ове препоруке.

Укупна пражњење тела, високог крвног притиска, срчане инсуфицијенције и дијабетеса, као и тенденција крварења су контраиндикације за ову врсту физикалне терапије.

recenzije

Рецензије указују да физикална терапија је од кључног значаја за струку. За класе не морају да купују скупу опрему, вежбе може да се уради без напуштања куће. Значај вере у лечењу, а чини се када се редовно вежбате. Али, да би се избегле негативне последице, пре него што је обука је боље да се консултује лекара. Он ће именовати истраживање, чији су резултати можете одредити узрок бола у леђима.