Точак за штампу - идеално тренер кући.

Тренутно можете купити било који справу. Међутим, нису сви од њих су у стању да се уклопи у наше мале станове. Точак са новинарима само савршене. Са овим ваљком можете лако добити ослободити од додатних килограма, док затезање стомачних мишића. Осим тога, ова машина није дошло због своје минијатуре.

Споља гледано, ова теретана граната изгледа као нормалан точак, са обе стране од којих су оловке. Као што можете видети, ова машина је једноставна, као и сви сјајан. Али, упркос томе, здравствена корист доноси огроман.

Ако пођемо од наслова, точак за штампу, као многи верују, може се користити само за рад од стомачних мишића. Међутим, овакав став не може назвати истина. Чињеница је да ако се адекватне вежбе користе овај минијатурни спортску опрему без оптерећења не остане, а горњи део тела. Рамена, руке, а посебно мишићи леђа и груди мишића - сви они раде напорно.

Осим тога, точак да притиснете вежбе у којима ћемо касније размотрити, учитати четворке, тетиве, глутеуси и доњи део леђа. Па, реци ми шта друго симулатор је у стању да одмах користити толико мишиће?!

Имајте на уму чињеницу да симулатор да бисте притиснули "точак" ти омогућава, као што сте већ схватили, веома тешко вежбу. И након месец дана редовног вежбања, видећете како да претворите фигуру најбољи.

Током тренинга најважнија ствар - униформа и правилно дисање, иначе ефикасности вежбања-ће бити много мањи. Обратите пажњу на следеће технике: Направите дубок дах пред падинама и даха - приликом подизања тело.

За оне који први пут одлучио да користи точак да притиснете мали савет: Из безбедносних разлога ваша почетна позиција ће бити следећи: на коленима, а тело током вежбања није у потпуности исправити.

На почетку часа води рачуна о меке простирке испод колена. Ово важи за све - и за почетнике и напредније лиудеи.А сада неколико примера вежби, које ће захтевати точак у штампи. И почнемо са најједноставније.

Узми стартну позицију "клечи". Руке се гимнастички волан и држите га на дохват руке, рест их на поду испред њега. У том случају, леђа кривина ка кукова до нот тоуцх своје груди. Онда подкативаиа точак да притиснете на њу, почињу полако исправити постепено враћа у свој првобитни положај.

Следећи вежба је компликована прву варијанту. Све је исто, осим што у крајњој тачки, која је, у тренутку додиривање бутина груди, морате да сачекате неколико секунди. Тек након тога можеш да се вратиш.

Трећи вежба има за циљ развој мишића леђа. Леже на поду стомак, руке са волана гимнастичке повући напред. Полако почињу да повуче точак са њом, ослањајући се рукама и истовремено савијања леђа. Лег позиција остаје непромењена. Покушајте што је ближе могуће да се котрља на његов филм. Након достизања максималан број бодова, останите у том положају. А затим лагано вратите диск назад на себи.

Сада друга вежба која је погоднија за оне људе који имају добру физичку припрему. Станите са стопалима у ширини рамена. Точак за штампу ставити на поду испред њега. Почните полако вратите га, пренос своју тежину директно на снимку. У идеалном случају, ваше тело мора да се хоризонтални положај. Али, ако то још увек није могуће, урадите вежбу са максималном повратка.

Ми смо сматрали само мањи део вежбе које могу да се обављају запошљавањем гимнастички точак. Међутим, пре него што пређемо на друге опције, а поседују ову технологију. Верујте ми, то ће бити тако лако као што можда изгледа на први поглед. И што је најважније, почиње да се уради, не баци тренинг у средини, колико се не морају да!