Терренкур - шта је то? Шта је здравствена пут у одмаралишту?

За друге половине 20. века, лекари су почели да препоручују пацијентима хода по брдовитом терену за медицинске сврхе. Израз "здравствена пут" онда популаризовао чврсто успостављена. Русија први пут је постављен пре око осамдесет година у граду Кисловодск. Он се данас сматра једним од најбољих у земљи. У овом чланку ћемо покушати да одговори на питање: "Терренкур - шта је то".

појам

Овај термин се односи на начин терапије приправни који се састоји у дози пењању узбрдо под углом од 3 до 20 степени. Валкинг терренкур одржан на отвореном простору, што отежава тело, повећава физичку издржљивост, и нормализује активност психо-емотивна. Сврха ове врсте терапије на индивидуалној основи, узимајући у обзир тренутно стање пацијента. Ходање се подешава лекар параметара као што су дужина трасе, темпом, угао успона, број заустављања за одмор, број дневних излета, итд Имате одговор на питање: "? Терренкур - шта је то" ... Даље, сматрамо основна правила о употреби ове шетње.

pravila

Пре развоја програма рута лекар мора узети у обзир индивидуалне карактеристике пацијента. Ово присуство болести главних и сродним, кардиоваскуларни систем, устав пацијента и његове године, однос раста до телесне масе (гојазности или пражњења) и физичке кондиције и издржљивости. Ходање треба спроводити сваког дана у не баш топле време (рано ујутру или предвече пре вечере). Није препоручљиво да се укључи у пењању одмах после оброка. Пре него што хода треба обратити пажњу на временске услове. Неки пацијенти могу бити веома осетљиви на временске прилике. У складу са овом потребом или смањити растојање или преместити у другу временску терренкур. Валкинг Одећа не би требало да омета кретање и ципеле - има пете.

руте

По правилу, асфалтирање путеве за шетњу у предивном планинском терену или са чистим ваздухом и недостатка вјетра. Степен оптерећења одређује трајања дистанце, угао успона (3 до 20 °), број пауза, стопа (од 60 до 100 корака у минути), и другим факторима.

Шта је здравствена пут у одмаралишту?

Валкинг пракса у овој институцији. Постоје санаторијума и општи центар терренкури. У почетку постоје три степена Дистанце преузимање: лако (до 500 м), средња (до 1000 м) и тврде (до 3000 м). Док се креће у тамним областима на сваких 200 метара постављена клупа паузе. Општа ресорт руте у великој мери и дуготрајног и у рељефу варирају.

Медицински ходање - је једноставан и приступачан метод превенције болести, отклањање напетости и ефеката мање активан стил живота. То је вредан додатак лечењу минералних вода, стимулише метаболизам и нормализује органе за варење. Смена релаксације и стреса током Терренкур позитиван ефекат на респираторним, циркулације и нервног система. Док хода на лицу истовремено утиче на околне природе и климе, што има позитиван ефекат на психо-емотивној сфери и има ефекат темпероване на тело.

Купалишта Цауцасиан Минерал Ватер (терренкур Зхелезноводск) ходање се користи за лечење пацијената са проблемима срца, пробавног и респираторна обољења, метаболичких поремећаја, као и за рехабилитацију након инфаркта и других болести. Три главне руте са различитим степенима физичке вежбе дизајниран за сваку ресорт. Спроведена након што су Олимпијске игре је постао веома популаран терренкур у Сочију, где је постављен велики број пешачких стаза.

Опште препоруке

Пре него што хода треба да консултују са лекаром. Он ће развити пут за свачији околности.

Дисање док хода треба да буде јединствена (кроз нос). И дах мора се комбиновати са темпом и ритмом хода (равном путу - издисај 3-5 корака, дах 2-4, подизање - избаци на 3-4 терену, дах 2-3). Корак у порасту је боље да уради кратак.

Медицински ходање мора да се заврши један сат пре пријема блата апликација, купатила и друге Нарзан физиотерапију. Након добијања поступка дозирања преузима шетње на равном терену може бити неколико сати.

Добар знак толеранције хода - чак и дисање слободан, пријатно светло физички умор, осећај задовољства. Ако постоји тежину у глави, бол у срцу, висока стопа срце, кратак дах, обележен замор, затим ходање вежбе су добро организоване. Ако приметите ове симптоме треба одмах да престане ходати и потражити помоћ лекара.

Општа правила за шетњу

Свако ко зна одговор на питање: "Терренкур - шта је то," - придржавају испод ових правила.

1. Ходање је боље да уради предвече или ујутро. У сунчаном времену неће спречити шешир.

2. Почетници би требало да почне са 500 метара на спорим темпом и сваких 100 метара до паузе.

3. За себе сваких 5 дана потребно је израчунати пулс на почетку пута, на крају, и после 5 минута седења одмор. Након паузе, срца треба да се врати у нормално индикатор.

4. Појава светлости на крају умора трасе - знак одговарајуће обуке. Приметан замор указује погрешно изабрани ритам или сувише далеко.

5. Што се тиче деце, здравствену пут у вртићу непожељна. Деца ће се уморити од тога много. Али школског узраста је веома корисно.

Ефекти на телу

Мирис цвећа, живописних клисура, планинских врхова дати живост и створити савршену атмосферу. Након путовао пут апетит побољшава и постаје дубок сан.

Ходање по равној површини, наизменично са пењање оптимално лоад лигамената-зглобне систем и мишићни систем, нормализује метаболизам, повећава унос кисеоника и стимулише циркулацију крви.

Спуштање са планине стимулише органе абдоминалне шупљине, што је посебно важно у спорог црева.

Терренкур посебно корисно за гојазне људе. Промовише губитак тежине. Сат времена брзо ходање сагорева око 35 грама масти.

Терренкур остеохондроза

Да сви органи и системи људског тела да оптимално функционишу, потребно је да покренете или ходати најмање 1 сат дневно. Када остеохондроза руннинг апсолутно контраиндикована. Пацијенти са плућном и срчане инсуфицијенције са оштећењем функције мотора, као и егзацербације хроничних болести (остеоартритис истих) требало би да точење здравствено путању.

Током рехабилитација после погоршати остеохондроза хода дозира како слиједи:

• Темпо расте веома постепено (од споро нормал).
• Првих дана је потребно да хода са штакама, а затим са штапом, а затим без њега.
• Трајање удаљеност треба повећати полако (5 мин до 1 х).
• У првим данима након акутне треба да носите дизалица каиша или ортопедски корсет, истовари кичму.
• После сваког 10 минута хода је потребно онолико одмора. У будућности, пауза треба смањити на 5 минута на сваких пола сата Терренкур.

Током шетње неопходно је контролисати толеранцију стреса кардиоваскуларног система. Најбољи начин - ЕКГ током Терренкур. Ова контрола може именовати лекара. Дневно праћење се може обављати самостално, процене њихово здравствено стање и мерења пулс.

терренкури Белокуриха

Овај диван одмаралиште има неколико планинарске стазе. Најпопуларније води до старог млина. Стрмост од успона је 3-6 степени, укупна дужина износи 2,4 км, а највиша тачка изнад нивоа мора - 375 метара. Минимум смањење кисеоника у ваздуху, а постепено смањење атмосферског притиска као лифтом и умерен пораст у садржају јона чине пут доступна већину људи, са одсуством контраиндикација.

Најтежи пут је пут до планина на округлом дужини од 2,5 км. Постоје значајне разлике у стрмине падина, атмосферском притиску и садржаја кисеоника. Све ово је добро тренира људском телу. Да иде тим путем, морате да потрошите 1,5 пута више енергије него на путу ка старог млина.

Сада знате одговор на питање: "Терренкур - шта је то?". Остаје да се поменути два омиљена туристичка пут у Белокурикха. Ова "романтична" здравствено пут у "Пине Лове" и путању до пролећа "Дуниусхкин дневника."