Обука за труднице у теретани: вежба комплекс

Трудноћа за жене - је диван период њеног живота. Када још увек у једном телу ће истовремено борити два срца, па чак и све већи број на скали ће задовољити? И како би наставили да нема много времена за враћање на стање здравља и облика, много је боље да се брине о одржавању фигура од почетка трудноће, то је позитиван утицај не само на трудне мајке, већ и за дете.

Наравно, говоримо о спорту током трудноће, чак и говор не може бити на тешком и напорне обуке. Али, ако пре занимљива ситуација девојке је активно заинтересован у спорту, нема потребе да се прекине радни однос, требало би да само неке промене с обзиром трудноће. С друге стране, ако су вежбе у будућем животу мајке ограничена на кампањама трговачких центара и переминанием од стопала до пете, чекајући лифт, то је веома погодан тренутак да промените лењи начин живота због активног здравље деце.

Физичке активности на располагању за труднице

следеће вредности могу бити укључени у труднице активности:

• Цасуал ходање на отвореном за 30 минута, најмање.
• Виситинг специјализовану теретану за труднице.
• аеробик у води настави у неколико пута недељно, као и купање у базену.
• Часови плеса, пожељно оријентални, у одсуству ограничења и доброг здравља.
• Пилатес под надзором инструктора.
• Респираторни пуњење сваки дан.
• Класе са фитбалл.
• Реализација комплекса за труднице у теретани фитнес-клуб (истезање, вежбе за јачање леђне мишиће, груди, ноге и карлицу).

Услови вежбања труднице

Приликом обављања било које вежбе труднице морају да се придржавају следећих правила:

• Све акције се изводе у мирном ритму, без преоптерећења.
• Вежбе за јачање мишића наизменично са опуштање.
• Строго је забрањено било трбушне вежбе, "бицикл", "Бреза".
• Све падине и чучи изводе на пола.
• Стречовање врло брзо, јер се може лако оштетити услед повећане хормонске нивое код трудница лигамената и тетива.
• У првом триместру треба брисати вежбе снаге, 2. и 3. триместру од њих може бити настављена.

Важно је да се схвати да су првих неколико месеци трудноће су најопаснији у смислу прекида, из тог разлога, обука треба да буде што прашта. Од 7. месеца препоручује се уопште да напусти наставу у теретани, јер свака, па и најмања оптерећење може бити лоше за здравље, па чак и изазвати превременог порођаја.

Приступ у теретану

Физичке вежбе у теретани - То је најчешћи спорт за припаднице лепшег пола које желе да бисте добили савршен облик и сви знамо да је у овом случају, не може без напајања вежбе. Али, нажалост, прекиди у запошљавању прилично брзо огледа на слици. Могу ли да идем у теретану за труднице?

Ако је коришћен девојка пратити њихово здравље и увијек је енергично начин живота, али због трудноће не може да одлучи да настави обуку, јер има толико опречна мишљења о овој теми, једино право решење - лични консултације са Гинеколог-акушер. Само он зна како се процес одвија и шта трудноћа здравље будућих мајки, а само је у стању да дају квалификовани одговор на горуће питање.

Дозвољена ли тегова током трудноће

Уколико не постоје контраиндикације и доктор дозвољено да раде вежбе за труднице у теретани, треба узети у обзир колико дуго и колико добро сте раније тренирао. Ако спорта ушао у живот трудне мајке дуже време и био редован, могуће је да наставе са послом, наравно, правећи неке корекције. Међутим, ако се обука на симулаторима дошао у живот недавно, било је тешко и довео вас до тачке изнемоглости, затим вежби снаге током трудноће је боље да одбије.

Сама теретана је трауматично зона. Поента није да се нога може пасти бучицу и тако даље, класе снаге имају огроман притисак на зглобове, поготово ако не знате правила безбедности.

Основна правила и пример како обука

Настава је дозвољено само са искусним ментор појединачно у теретани за труднице. Ево зашто. Чак и ако сте систематски обучени о свим симулаторима и савршено упознати са њима, без подршке тренера у могућности да организује највише безбедну и ефикасну тренинг за труднице у теретани, не може да уради.

Редослед редоследа одељења за труднице и даље познато, то јест:

• Почните са загревање.
• Следећа - основне вежбе.
• И на крају - вучу.

На почетку праксе, можете за 15 минута 2-3 пута недељно, додајући сваки тренинг за пет минута, али то треба да се ради редовно, јер само једна сесија у теретани не може бити именован за труднице програм. Чињеница да је систематско непоштовање радног односа је пуно стреса у људском телу, посебно у таквом положају. Ако се упустите у стално из било којих разлога не може, боље је да се заустави.

Почните да ангажује треба да буде кратак загревања кардио, то је место на спортске дворане, где су инсталирани разне справе за вежбање, као што је собни бицикл, траци, елипсе, и други.

Вежбе на симулаторима

Као што је већ поменуто, препоручљиво је да почне тренинг са покретној траци и собни бицикл са наслоном. Ради на стази се не препоручује, најбољу опцију - ходања при брзини од 3-4 км / х, у процесу свакако треба да прати стање пулса. Ово запажање ће омогућити да се прецизно дистрибуирати оптерећење и да се избегне оверекертион. Сада многи кардио пулс рачунати само, поред тога, можете користити пулсметара откуцаје срца. Овај аранжман који се састоји од неколико делова: појас који се уклапа у грудима, и такт за рад дисплеј за читав низ вежби. Ово је веома корисно за труднице, јер симулатори за обуку снаге није намењен за мерење пулса, а ви ћете то да урадите сами, веома је важно да она буде више од 60% од срчане ограничити коришћење кисеоника (П02 мак.) У првом триместру и око 70% више. Израчунајте индикатор п02 мак. могу бити следећа формула: 220 - аге. Ако, рецимо, жена од 25 година, добијамо 195, што 220-25; Сада на 195 * 0.6 = 117 индекса.

У складу с тим, пулс труднице у последњих 25 година у првом триместру не може бити већи од 117 откуцаја у минути.

Основни вежби које се изводе на симулаторима није више од 20 минута. Не заборавите да је главни циљ обуке током трудноће спасити само резултат претходно постигнути. У овом извођењу ће следеће оптималан програм обуке за труднице у теретани 2-3 круга 10 понављања са масе не прелази 60% од уобичајеног радног тежине. То је довољно да се одржи облик и физичко стање.

Вежбе за труднице

Ви не знате какве вежбе за труднице у теретани треба да се уради? Распон вежбама снаге за све врсте мртво дизање могу бити укључена и за труднице, чучњева, Лег Пресс и приручника на машини, савијање ногу, мешање и разводњавања рукама и ногама. Важно је да се потпуно елиминише вежбе током извођења којих постоји велики терет на кичми, као и оне које су згодно да ради са стомаком.

program обуке

Први круг вежби које се изводе на предњој страни бедара мишића:

• Исправите ноге.
• Бреединг метара.

Други круг на тетива мишића:

• нога савијање.
• Редуцтион метара.

Трећи круг вежби чији је циљ широких леђа мишића: Пуллдовн вежба за ум.

Четврто коло - мишићи грудног коша: смањење руку и ногу у седећем положају на машини.

Пети круг - вежбе на делтоиди:

• Клупа у седећем положају на машини.
• Узгој руке око у седећем положају.

Шести јединица има за циљ оспособљавање бицепсе и трицепсе на руку:

• Повезана горњи блок са правим руком.
• Проширење кракова у цроссовер (мулти блок симулатору у облику вертикалног рама).

Комплекс за труднице у теретани у потпуности елиминише вежбе са новинарима, тренира са слободним теговима, све врсте увијање, савијање. Ставља акценат на вежбе, произведен у дневном стању, са нагласком на леђима. Не правите нагле покрете, продуктивност се мора полако повећава. Између сетова трудница може да приушти да се одмори.

Обука за труднице у теретани мора завршити на исти начин као и нормална, тј, пет минута за вучу. Одличан избор за то кардио је, али оптерећење мора бити мањи него у загревања. У занимљивом положају током кул-доле вежбе истезања не изводе.

Савети

Неколико ствари да је важно обратити пажњу у спровођењу обуке за труднице у теретани:

• Пијаћа вода Довољан унос течности пре, за време и после тренинга је важно. Оптимална - вода собне температуре без гаса.
• Дисање. А такође је важно да плати велики значај како дише у току радног односа: издах треба да се уради на најтежем фази, дах - више једноставна.
• телесна температура. Она је у процесу повећања запошљавања, које би могле негативно утицати на стање нерођеног детета. Температура тела током тренинга режима не би требало да буде већа од 38 степени, тако да не би требало да се одржи у исто топлим и влажним подручјима, и не треба да се облаче топло.

закључак

Ако имате мањак енергије, вртоглавица, губитак даха појавио, повлачењем сензацију у стомаку, крварење или други непријатни симптоми, треба одмах да заврше обуку и обратите се лекару.

Пратите рецепте и инструктор на лекара у реализацији обуке за труднице у теретани, пази на физичко стање, онда беба ће се родити снажна и здрава, а та бројка ће бити у одличном стању!