Ко је морж? Савети за каљење

Каљење, лед пливање и друге сличне процедуре имати позитиван утицај на људско здравље, што је његово тело јачи, отпорнији и упоран. Да би се постигао овај резултат ће помоћи редовним вежбањем рутине, као и поштовање одређених правила. Пре него што почнете да је важно да се упозна са каљење, фазе, и узети у обзир контраиндикација.

karakteristike

Ко је морж? Тако зовемо особу која редовно третира са хладном водом. Под утицајем хладних крвних судова у телу су сужен и проток крви до ткива и периферним органима нагло опада. Паралелно са овим повећао проток крви у унутрашњим органима, што доводи до тога да су засићене кисеоником и различитих хранива. Преко овог органа ствара топлоту унутар и особа не осећа хладно или грозница, али уместо тога добија додатну прилив живост и енергију.

Након завршетка судова купање поново и Моржеви шири, људи почињу да осећају да је тело се загрева. То доноси леп ефекат, али такође има позитиван ефекат на имуни систем и цело тело у целини. Важно је запамтити да дуготрајно излагање хладноћи има супротан ефекат, јер су судови нису у стању да надокнади велики губитак топлоте, што може довести до хипотермије. Зато је правилност и дозирање - то су главни критеријуми за останак у хладној води. Само у том случају, заоштравање ће имати позитиван ефекат на тело и дају особи више енергије.

утицаја на здравље

Каљење може манифестовати у различитим облицима, почев од активности на отвореном и завршава са сипање воде, али посебно место у том процесу потребно пливати у рупу леда. То је оно што је било морж. Због тога, ова врста каљење зове зима пливање.

Као и било која друга врста делатности, тај процес је потребно време, жељу и права мотивација. У одсуству ових фактора може не само да помогне, већ напротив, много штете по здравље. Међутим, уз прави приступ, можете излечити болест дуже време узнемирава лице, као и добили ослободити од контраиндикација да спречавају каљење уопште. Све посебно индивидуално, тако да треба да се придржавају одређених правила.

Предности за тело

Приликом потапања у хладну воду тело је у стресним ситуацијама што позитивно утиче свој што доводи до стимулације и аналгетски ефекат. Моржеви-људи добију следеће ефекте на телу када потапање у ледену воду:

• Мање предиспозиција за сезонске болести и прехлада.
• Отпорнија и јак нервни систем.
• Лепа и тонирана тело.
• Јаки мишићи и зглобови.
• Опоравак од депресије и стреса.
• Дивно вежба за кардиоваскуларни систем.
• Оптимална врста физичке активности за све узрасте и за сваки спрат. Ово је укључивало и мушке и женске моржеве.
• Лако прилагођавање неповољним временским условима. Ово се посебно односи на магнетних олуја, и тешке мразева.

Ова активност такође омогућава да упознате истомишљенике и стећи нове пријатеље.

Контраиндикације за зимске пливање

Упркос јасном предност у телу, постоје контраиндикације за ову врсту делатности. отврдњавње савети предвиђају одбацивање процеса у присуству следећих проблема:

• Проблеми у кардиоваскуларног система.
• Хипертензија.
• Епилепсија.
• Разни респираторних проблема.
• Упала бубрега и уринарног тракта.
• Проблеми у штитасте жлезде.
• Оштећеног тираж процеси у мозгу.
• Тенденција да се скупите.
• Присуство честих болести заразне и катаралног природе.

Али многи људи воле да се стврдне и са овим проблемима. Међутим, неки од њих су излечени од болести захваљујући каљење.

Да би се схватило шта је морж и како почети такав поступак, неопходно је консултовати лекара. Само у том случају можете бити сигурни да ће поступак имати позитиван ефекат, а не да је ситуација гора здравље.

karakteristike каљење

каљење поступак у рупу се одликују специфичним карактеристикама које се морају узети у обзир у спровођењу активности. Што се тиче почетној фази, прво у води могу остати не више од 20 секунди. Пре наредним годинама ситуација је следећа:

• Температура 6-9 степени - 40-50 секунди
• Температура 3-5 степени - 30-40 секунди.
• Температура мање од 1 степен - 30 секунди или мање.

Пре него што зарони у рупу, по могућству на пари неколико пута на парној. У води треба да иде корак по корак. Глава пад је непожељно. Ако се процес осећао дрхти или друге тегобе, треба одмах обуставити поступак, изаћи и добити топло.

pravila

Пре него што постанете морж, потребно је да се упознате са следећим правилима каљење:

• Више шетња на свежем ваздуху. Ово не само да помаже да се брзо адаптира на хладну воду, али такође има позитиван ефекат на тело.
• неколико пута хладном водом за недељу дана. Ово је важно да редовно радимо, постепено снижавање температуре воде.
• Вежба на отвореном током зиме.
• Одбити од хране за два сата пре и два сата после каљења у хладној води.
• Са и увек треба да има термос врућег чаја и топлу пресвукао.

Такође би требало да буде са неким - пријатеља или рођака. Само лед пливање може бити опасно. Такође је важно да процес постепено и глатко.

аир купатила

Пре него што могу да схватим ко је овај моржа, морају почети у првој фази каљење - ваздушних купатила. Реч је о ходању, трчање и физичког тренинга на отвореном. Ово омогућава да се оснажи тело и припремити га за више комплексних процедура.

Ови процеси јачају мишиће, убрзава метаболизам и даје своје тело додатне снаге. Такође вам омогућава да брже прилагоде променама температуре и не бојте се од прехладе и вируса.

контраст доусинг

Савети за каљење предвиђају коришћење контраста перфузије. Кључну улогу у томе је постепено и редовно. Нема потребе да се одмах користити хладну воду. Потребно је да полако спустите температуру, што омогућава телу да се навикну на и прилагодити.

Првих неколико недеља након топлом водом треба да сипати воду на собној температури. Постепено, ово пребацивање се може обавити 2-3 пута. Прво, топла вода, а затим соба, поново топло, и тако даље. Др временом трајања помоћу воде у окружењу треба да се повећа.

Када изводите ове процедуре, треба да слушају своја осећања. Каљење треба да дају снагу и не изазивају грозницу. Када се тело навикне на то, може се практикује сипа хладну воду. Да ли сваки дан није потребно. Довољно је да примени процедуру 1-2 пута недељно.

zima Пливање

У завршној фази очвршћавања је зима пливање. То је лоше ако пре директног потапања у хладну воду трчање. Ово не само да ће дозволити телу да се загреје и мелодију, али ће такође помоћи да се избори са страхом у леденом купатилу. Више од два минута у рупи не може да се налази. Чим се подрхтавања почели да се појављују, морате одмах изаћи. На обали је потребно брзо се обучем. Ово захтева удобан одећу без много дугмади и копче. Потребно је да облаче од врха до дна. Ово је урађено зато што је потребно да се заштити грудног коша, које не мора бити замрзнути.

Након рупе, многи људи почињу да постане у праху са пешкиром, али то је грешка. Након температура падне тај процес ствара додатни терет и стрес за кожу. Рупа не може купати више од 1-2 пута недељно. Чешће третмани неће донети позитиван ефекат, већ напротив може имати негативан утицај.

Сада знате ко је ово морж. Каљење има изненађујући утицај на физичко и психичко здравље. Јача имуни систем, што је резултирало у тону тела, ублажава депресију и стрес, као и што га више отпорне на вирусе и инфекције. Упркос томе да се постигне позитиван ефекат, потребно је да пратите нека правила, као и вежбања рутине постепено. Оптимална би био почетак шетње и врши се смањи ваздух и тушеве. Посотенно може наставити да сипа хладну воду и купање у рупу.