Карпални експандер: справе за вежбање. Царпал екпандер ринг. Како изабрати експандер

Постоје многе врсте експандерима, укључујући и за различитих мишићних група. Разликовати: Екпандер зглоб, "Лептир", гумицу, експандер скијаш, груди проширење.

Екпандер карпалног - симулатор са једним или више опруга се такође могу наћи у симулатору гумени прстен. Он је један од најпопуларнијих симулатора малих димензија. То вам може помоћи повећати снагу држе до 165 кг. Симулатори могу бити различитих типова и од различитих материјала.

Употреба екпандер

Ако се правилно користи карпалног експандер, могуће је изградити мишиће на жељени ниво слушања. Симулатор јача мишиће подлактице и шаке, такође се може користити за рехабилитацију мишића после повреда. Корисни ово и спортисти, уз његову помоћ, они могу да постигну најбоље резултате, јачање грип силе.

За масери је само потребно ствар, користећи експандер, њихове руке ће увек бити на опрезу. И ко ће имати тренера.

Зашто не све распршивача су погодне за тренинг снаге?

Нажалост, није сваки рука експандер је способан да даје резултате. У овој теми нема ништа тешко. Али је потребно да изаберете, знајући неке од нијанси. Постоји једна врло важна ствар - ово је ниво крутости, имају добре тренере је 50 кг и изнад, није баш добро је мања од 25 кг.

У наставку следи експандер гума на који није наведен чврстоћу. Користећи овај прстен, снага мишића неће повећати.

Зашто професионални експандер?

Често у спортској радњи могу се наћи експандери са зупцима у облику гуменим прстеном, у теорији - за додатну масажу или справе за вежбање са меком дршком. Али, да ли из свог жељеног ефекта?

Они који похађају недељне теретану прави шипку током вежбања обавља пре 15 дизању тегова, без обзира колико дуго је особа не бави, то неће урадити 100-200 понављања за један приступ. Исти принцип важи и када се користи експандер.

Конвенционални гумени прстенови и једноставне распршивача продавница су обично недовољно за добар резултат оптерећења 30-40 кг. Адулт мале оптерећења није довољно, ови типови више одговара дете или жену.

Ови симулатори се и даље могу користити, и човек, али само као загревање, да се загреје мишиће, а затим користите професионалну експандер са већим оптерећењем.

Како одабрати експандер за тренинг?

Ова машина је од разних врста, али постоји један од најважнијих карактеристика које треба да обратите пажњу - то је тврдоћа. Ова вредност се мери у килограмима. Ако је крутост је 30 кг, што би у потпуности компресију експандер ће морати да буде потпуно исте апликације маса. Овде су главне врсте:

• Цлассиц екпандер или гумени прстен. Некада је било веома уобичајено у Совјетском Савезу, готово изгубио своју популарност и данас. Врло једноставан за употребу и јефтин. Овај симулатор има фиксну крутост, који обично не прелази 25 кг, што је веома мали за целу тренинг одраслих мушкараца. Цомпресс прстен непријатно, у почетку, бити бола. Може се користити деца или да се загреје.
• Екпандер пролеће. Изглед подсећа гриње. Она представља две ручке, који су повезани са извора. Ово карпалног екпандер може бити једра (могућност промене крутост) а не подешавати. Велики плус подесив, у који може да се користи као загревање, излагање ниску ригидност, а за пуну тренинг, излажући чврстину већи.

• Стеел експандере. Ови симулатори првенствено користе професионалци. Ригидност може достићи 160 кг природно Неус такав симулатор није под силом. Ригидност, они понекад подесив и не може подешавати. Купити експандер за руку теже може бити да пронађе или велике спортске продавнице или у специјализованим продавницама на мрежи.

Торзионе и подесиви распршивача

Све врсте експандерима могу се поделити у две главне групе - увијање и подесива. Торзионе врсте имају фиксну оптерећење, ретко постоје изузеци, а неки имају кораке подесиве оптерећења. Вршимо компаративну анализу ових група.

Димензије

Торсион у овом случају то је згодније, оне теже мање и лако прилагодљива. Можете лако да их понети са собом где год да идете.

оптерећење

За комплетну тренинга торзиона распршивача треба три различита модела - загревање, обуку и мета, јер имају фиксну оптерећење. Да се загреје, можете користити јефтинију опцију - гумену - у облику прстена. Куповином гумени експандер, добићете тренера за загревање, па за обуку и циљане приступе.

цена

Трошкови контролисаног симулатор изнад трошкова кручении, међутим, један ће те заменити са многим подесивим увијање.

погодност

У торзионих експандерима постоји једна мана, рукује и извори су у различитим равнима, из тог разлога, стиснути га једном руком је увек згодније од друге, али можете навићи на све. На адјустабле спринг симулатора и ручке су у истој равни, тако да су погодне за коришћење са обе руке.

сорте експандерима

Разлике симулатори на материјалу и дизајн:

• Гумени експандер (слика на слици испод). Крутост ови симулатори су различити, у просеку од 5 до 25 кг.

• Симулатор метала и пластике. Прво Облик: две ручке од повезаних пластике или посебном огибљења. Овај симулатор је удобан и лак за одржавање. Ригидност такође није много висок, обично до 25 кг, јер пластика није баш издржљив, савршен за загревање. Често се упознам са понављања пребројавања. Друго Облик: Ручице алата су паралелне, а покрет - између њих. Ово експандер (приручник) изглед подсећа на стандардни зглоба динамометром.
• челика експандер. Симулатор је у облику клешта. Степен подударности може се разликовати од 45 кг до 160 кг. Јер су погођени велики терет, мање издржљив материјал - као што су пластике или гуме, неће радити.

Крутост зглоба Екерцисер

Тврдоћа - је најважнија карактеристика која описује карпалног Екпандер, она је изражена у килограмима. То је, ригидност - је сила која мора да се примени, који би у потпуности компресију симулатор - тако да два симулатора ручке дотакао, или две стране гуменог прстена.

Ако сте поставили циљ - да се повећа грип снагу, избор траци, будите сигурни да гледам степен крутости. Алат, који није наведен, можете бити бескорисно.

техника вежбе

Користећи експандер, вежба се може урадити веома једноставно, да будемо прецизни, само један вежбу - стискања пуну симулатор летења. Али постоје правила која ће се придржавати приликом обављања:

• Ригидност експандеру изабрати максимум својих могућности.
• Нема потребе да се велики број понављања, ако је крутост довољно тачно за 10-15 године.
• Увек треба обавити загревање четке за тај савршени једноставан гумени прстен експандер.
• Између тренинга паузе како би имао времена за опуштање мишића подлактице.
• Није вредно раде вежбе за јачање руку пре или током вежбања, најбоље је да ове вежбе након тренинга за јачање организма, или чак и на другим данима.

Од обука за јачање грип, треба схватити да је један експандер не раде. Барем - потребно два симулатора. Први Симулатор не сме бити висока чврстоћа, обично савршени гумени прстенови. Затим, степен крутости потребе да се побољша, неопходно је да купи још један експандер. Можете узети подешавање. Ако повећати снагу стиска да не испадне из руку пост, онда ћете морати да купите нови тренер - са снагом загрљају више од 65 кг. Она мора бити од челика, такође је боље изабрати подесива.

Постоји једно правило: када користите експандер, вежбе не треба дати теби лако.

налази

Екпандер - симулатор за повећање јачине стиска. То је корисно за сваког човека или чак жене, професионални дизаци тегова ће га веома користан симулатор. Она има другачију степен тврдоће, тако да се може користити и деца - проширење са минималним женствености.

Да би користили карпалног експандер, није потребно да знамо многе технике за обуку, постоји једна основна вежба да је неопходно да се периодично обавља. Међутим, постоје правила за ове вежбе које треба поштовати.

Трошкови ових симулатора нису недвосмислени, најједноставнији гума је врло јефтин, али они не могу, пластика и челик су много скупље, али њихов ефекат је много већи. Цена такође може да варира у зависности од тога да ли је то регулисано или не експандер.

Екпандер је мали и једноставан за коришћење симулатора, изаберите Матцхинг то иоур терета и безбедно коришћење.