Како ради склекове

Воркинг оут, на један или други начин, суочен са спровођењем главних (основних вежби), као што су склекова, згибова и други. И, често, има сасвим природно и разумно питање: "Како склекова у реду?". Многи ће рећи да је то смешно, нема ништа лакше да гура. Међутим, то није тако. Постоје одређене функције које треба да знате да направи пусх за прави "базу" (корисно) за вас. Као и код свих вежби, не обављају раније од 3-4 сата после јела. Постоји велики број различитих опција за ову вежбу:

• Склекове размакнутим руке.

• Склекови на рукама на нивоу рамена.

• склекови узак хват (Палм у два додиру ребара длан).

• Склекови са ниским фокусирања рукама.

• као и различите опције у брзини и амплитуде покрета.

Већина људи, на питање: "Како ради склекове?" Описује како се извршавају склекове у свом стандардном облику (перформанси). Ова варијанта вежбе подразумева руке носача ширине рамена, сматра стандардни из разлога да такав положај руку обезбеђује суштински еквивалентни (у смислу пуњења) ефекта, као трицепса, и грудних мишића. Напомињем да су све опције су склекова тачни, међутим, због индивидуалних разлика, неки од њих ће вам прићи више од других. Обављање склекове у нагласак лежи на широко-размакнутих руку, ти пружити максималну оптерећење грудног мишића (напетости која има корисне ефекте на повећање мишићних група, углавном у бочним областима), док је олакшавање терета на три-челу мишића рамена. То је карактеристично за ове вежбе је да се фокусира на повећање укупне мишићне масе грудних мишића и њихове запремине.

Оно што даје уском грип склекове? То је једноставан - вежба опција је дизајниран за максимално оптерећење од трицепса, а не истезање и смањење максималне мишиће грудног коша. Потоњи даје "пумпање" медијално налазе делови грудног мишића. Одлучују како да раде склекове, изаберите мишићну групу која треба тренинг више од осталих и покупити одговарајуће вежбе. Други важан аспект ове вежбе је да се дах. Како правилно дисати док склекове? - питање је, ко је најпопуларнији међу почетнике и шире. Као и код свих вежби снаге, важе основно правило: Тхе издах се врши током максималне напоре. Овај напор долази у тренутку подизања тела изнад површине пода.

Мора се имати на уму да је важно исправно дисање, како је време врши издах смањује интра абдоминални притисак током оптерећења електричне енергије. Многи од нас су често траже и тестери нових, ефикасних вежби. Зато када је у питању јачање мишића руке-руке, као и мишиће подлактице је следећи разумно питање: "Како да се ураде склекова на прстима". За почетак, потребно је напоменути да се људи са било патологије зглобова не препоручује да обавља ову вежбу. Ако су болести које спречавају спровођење ове вежбе је не, онда можете почети да тече. Одмах поставите руке на поду наслоњена на свих пет прстију. Прсти треба да буду равномерно распоређени у круг, тип перја Схуттлецоцкс. Током вежбе, пази прсте и руке су биле и даље. Правилно обављање ове вежбе, лако можете ојачати мишиће руку, а ваш динамометри је то директан доказ. Обављање склекова, обратите пажњу на брзину и опсега покрета. Најбоља опција би била да се полако и равномерно обављају ову вежбу, без кретена. Током вежбе, контролишу цело тело: Држите торзо тачно (не скупља се не би требало да буде), контрола опсег покрета из благи додир секс-храњења, у највећој продужетак руке.

Сада када знате како се то ради склекове, тако да је имао максималну корист за вас и помоћи ојачате свој мишићни систем. Срећно!