Како направити ноге слаби? Вежбе за савршену фигуру

Беаутифул стасит дуге ноге - сан многих жена и мушкараца чезнуо за вид. Али, чак и ако је природа обдарила вас, и као такав, током времена одређеним местима обраслим масти, кожа претвара у целулита поморанџе и понекад појављују плаве шишарки вене, а од његовог бившег величанственост је оставио никакав траг. Можете са ове борбе некако? Наравно, ако удариш у земљу на силу.

Скуп вјежби

Ако се питате како да ноге танак, вежба ће доћи на ваш помоћ. За сваки случај, наравно, ако се бавите методично и систематски, водећи посебно рачуна на физички тренинг. У овом случају се не ради о неколико сати изненадног знојења у теретани о посебним граната, далеко од тога. Мали комплекс који се састоји од оптерећења на различитих мишићних група, ће вам барем пола сата. Али на дневној бази! По питању како да ноге танак, врши повремено или све врсте дијета, али без вежбања, добро не доносе. Дакле, на посао!

• Загревање. Неопходно је да се мишићи дођу у рад. Да бисте то урадили, трља их енергично, у распону од кука и до стопала. Затим направите неколико скокова и енергетски кораке ноге у различитим правцима. Схоок од пете до пете. У овом тренингу уради.
• Сада, посебно о томе како да ваше ноге слаби. Вежба почиње најједноставнији: да легне на под (на стеле тепиху посебан МАТ) на леђима, руке уз тело, ноге савијене (пета чврсто стоји на поду). Подигните задњицу и леђа, одмара своје пете и рамена до пода. Држите за 30 секунди тако. Полако ниже. Поновите 10 пута, имати прецизну дисање. Тако јачање теле мишиће, бутине, притисните.
• Узми конопац и скок неколико минута, скакање са обе ноге истовремено, а онда их мењају. Промените амплитуде кретања и угао колена у кривини.
• Они који често користе бицикле, свакако знају како да ноге слаби. Вежбе симулирају окретање педала, изузетно је ефикасна, тј. О ојачати не само мишиће, већ и повећавају издржљивост. Лежећи на леђима, подигните доњим екстремитетима и почне да се креће, постепено повећавајући темпо - од веома споро брзо. "Турн педале '3 минута, остатак за минут и поновите покрет.
• Други начин како да се брзо направити ноге танак, - шетње у месту, подизање колена висока. Држите леђа равна, лактовима савијена. Када су ноге подизање колена, покушати да се врх лакта.
• Доле на све четири, а онда наизменично повући једну ногу, па друго. Повуците чарапу и. Држите у том положају 30 секунди, а затим промените ногу. Обавља сваке вежбе за сваки уд 10 пута.
• Цуцњеви, кицк своје ноге у страну, напред и назад - је такође веома корисна врста терета, затезање више и глутеалној мишића, што је такође веома важно за прелепој слици.

Оптичка илузија? Не, мали трикови!

Наравно, резултат не појави одмах, сачекајте најмање месец дана је потребно. И наведени вежбе - не комплетна листа доступан и приступачан. Свако физичко инструктор образовање ће вам саветовати чак десетак, и врло корисно! Визуелно се ноге тањи док утицај фитнес часова? Овде можете препоручити пар невиних трикова. Прво, постоји посебна мршављење рубље, дампс величину или два на наше телесно. Гет а релевантне гаћице, хулахопке, чарапе, гаће - они су велики да вам помогну да купите лепу изглед. Друго, визуелно изгледају тањи помоћ и платно боју. Чарапе и хулахопке да мрак - црни или тан нијансу. Али светло, напротив, визуелно појачате и стога погодна мршави. Треће, висока пета. Чак плумп кнедле их погледамо достојанствене даме.

Ангажују се и бити здрав и леп!