Издржљивост је ... Физичка издржљивост. Граница издржљивости. Развој издржљивости

Људско тело је толико невероватно да није свима који знају све своје способности. У овом чланку, хајде да причамо о томе шта је издржљивост и како се може развити у вашем телу.

Дефиниција концепта

Пре свега, морате разумјети главни термин. Па, шта је издржљивост? Ово је извесна способност људског тела да доста времена проводи одређени рад, без смањења његове ефикасности. То је такође прилика да се одупре прекомерном раду. Вреди вриједити да је мјера овог концепта вријеме у којем се врши одређена акција, као и интензитет рада. Следећи тренутак бит ће важан: постоји заједничка, то јест аеробна издржљивост - то је способност тела сваке особе да стално изводи одређена оптерећења без напора и замора. Да бисте боље разумели ову нијансу, морате навести пример: сат човек може без проблема да покрене. То значи да још једна врста спортског оптерећења за његово тело, по жељи, може трајати исту количину времена.

О физичкој издржљивости

Неки људи такође могу бити заинтересовани за физичку издржљивост. Шта је то? Значи, вриједи да кажем да је то индикатор моторних кретања особе. Овај концепт се често користи да би се израз разликовао од других подврста.

Врсте

Схвативши да је издржљивост одређена посебна способност тела да се супротстави умору, вреди рећи да постоје и две врсте тога (ово је поменуто на симпозијуму 1971. године).

1. Општа издржљивост, неспецифична. Ово је способност људског тела да обавља посао, у којем су укључени готово сви мишићи.
2. Специјална издржљивост, која се назива и специфична. Ово је способност тела да изводи специјални рад у одређено време.

Још важније код овог индикатора за обичну особу (а не спортиста) је опћенито, тј. Аеробна издржљивост, која помаже у обуци тела као целине и игра огромну улогу у оптимизацији здравља и виталне активности.

На граници

Такође је вредно размислити о граници издржљивости. Шта то значи? Ово је одређена граница ефикасности и присуства силе у телу, изван које једноставно не може изаћи. Биће интересантно да је граница сваке особе другачија. Такође је важно да се сама издржљивост може развити, тј. Померити његову границу мало даље.

Лифестиле

Следеће питање је такође хитно: "Да ли је могуће развити издржљивост?" Дакле, постоје одређене методе не само за спортисте, већ и за обичне људе који се повремено баве спортом. Треба рећи да ће то помоћи тачном начину живота. Издржљивост тела ће бити много већа ако особа правилно и правилно једе (конзумира довољно витамина и минерала, не једи "штетну" храну), довољно времена за одмор (укључујући спавање најмање 7-8 сати дневно), алтернативно Ментална и физичка активност. Такође је важно одустати од свих лоших навика, посебно од узимања алкохола (чак и алкохолних пића) и пушења.

Спорт

На који други начин може развој издржљивости? Дакле, у овом случају, спорт ће помоћи. Редовне вежбе не само да квалитетно побољшавају опште стање особе, већ и позитивно утичу на имунитет. Важно је чињеница да је физичко оптерећење различите сложености која може да примени тело на посао, уз повећање нивоа издржљивости сваког појединца. Међутим, треба запамтити да је такође важно узети у обзир стање тела (за спорт треба бити јак кардиоваскуларни и респираторни систем), као и без различитих болести. Ако особа има хроничне болести, он треба да прилагоди свој резим физичких активности са тренером, који ће узети у обзир неопходне функције. Такође је вредно запамтити да позитивне емоције добро утјечу на тело. Ако спортске активности особе представљају терет и не доносе морално задовољство, мало је вероватно да ће он моћи повећати ниво издржљивости и генерално добити нешто добро од спорта.

Топ Типс

Како се тренинг издржљивости може извести ако особа жели да се бави спортом? Дакле, за ово постоји 6 важних савета, поштујући које можете да доведете тело на квалитативно нови ниво.

1. Констанца. Морате се редовно тренирати, упркос лењости или невољности.
2. Организациона својства. Такође је важно запамтити да током тренинга све вежбе морају бити поновљене у редовним интервалима.
3. Оквири. Такође морате бити у могућности да поставите границе за себе. Ако постоји циљ да направите 20 седишта, тако да се то деси.
4. Повећајте. Ако се после одређеног времена тело навикне на једну варијанту оптерећења, потребно их је повећати. Урадите то стално.
5. Снага. Ако је особа одлучила да уђе у спорт, он мора нужно засићити своје тело корисним витаминима и елементима у траговима. Важно је да једете рибу, месо, поврће, воће и пијете свеже сокове дневно. Сама храна би требало да буде делимична и није велика.
6. Одмор. Такође је важно запамтити да је након тренинга тело веома важно да се мало одмори и храни. Можете јести јабуку или пити чашу сокова.

Пажња!

Вриједно је запамтити да развој издржљивости мора бити компетентан. На крају крајева, у жељи да помогнете свом тијелу, можете га такођер повриједити. Опасност може бити следеће ситуације, које се морају узети у обзир приликом спорта:

1. Повреде или истезање. Ако је особа рањена у претходној сесији тренинга, не можете наставити са учитавањем овог дела тела. Неопходно је сачекати до тренутка када ће се све вратити у нормалу.
2. Болести. Такође, ако је особа нешто болесна, чак иако је лакша прехлада, боље је и остати код куће док се не опорави.
3. Топлота. У врућем времену током тренинга, особа треба да конзумира више течности, то не би требало заборавити. Такође, неки експерти саветују да смањите интензитет физичког напора на телу.
4. И, наравно, ако постоје одређене хроничне болести, физички терет за особу мора бити посебан, а не толико интензиван као и за здравих људи.

Рекреација

Како другачије може бити снажна, издржљивост воза? Дакле, за ово веома важно је одмор. Као што је већ речено, особа мора дефинитивно добити довољно спавања. Свима је потребно више времена за ово, али минимално што можете себи приуштити је 6 сати снажног ноћног сна. Идеално за одраслу особу је осам сати ноћног спавања. Само ако се тело у потпуности одмара, он је спреман да изврши све неопходне функције следећег дана. Такође је вредно запамтити да током рада треба направити мале паузе. Ово је важно, тако да тело добија прилику да се одмори и придобије снагу, док се његова издржљивост квалитативно побољшава. И, наравно, цело тело, уопште, и издржљивост, укључујући, утичу позитивне емоције. Ако је особа у добром стању, његово тело је спремно да ради и ради. Али током, на пример, депресије, често тело једноставно одбија да обавља одређене функције.

Сложеност и једностраност

Треба рећи да можете повећати издржљивост тела на различите начине. Дакле, за ово можете користити неку врсту спорта или неколико. Сљедећа изјава ће бити важна: савршено развијају трчање, скијање, пливање. Међутим, ово ће бити једнострана акција. Ипак, стручњаци препоручују развој ове способности тела у комплексу. На пример, то може бити борба против руку. Ако особа жели да се густо усправи у теретани, онда да бисте повећали издржљивост, потребно је смањити тежину и повећати број понављања у истој вежби.

Мали закључак

Тако смо схватили да је издржљивост способност тела да дуго времена изводи одређену акцију, превазилажење замора. А шта да радим да побољшам ову функцију тела? Довољно је једноставно вршити одређене вежбе систематично и више пута, док се налазите на граници замора, али и даље одржавају одличан темпо. Такође је важно запамтити да ће се најбољи резултат добити правилном комбинацијом компетентно преузетог физичког напора и довољне количине ресурса за његово саморегулацију без штете по здравље.