Дијета за скуп мишићне масе: шта да једе како да расту мишића, не масти

Огромна количина информација које су недавно пала на главама људи озбиљно укључених у фитнесу у нади да ће добитка је танак, тонирана и тело рељеф, често збуњујуће, понекад контроверзан и утопи у противречности. У међувремену, ништа компликовано:

1. Редовно вежбање / фитнес / друга врста физичке активности са фокусом на тренинг снаге.
2. Правилна исхрана за сет мишићне масе.

Ово - главни и обавезни стубови изградње не само витко тело, али тело са и еластичном мишића. Ако је питање фитнес више или мање јасно, храна изазива највише забуне.

Стриктно говорећи, дијету за мишића сет - појам појединца и треба прилагодити сваком појединцу. Наравно, постоје основне одредбе које су пожељне за посматрање:

1. Чести мале храњења. Уобичајена мод три оброка треба заменити конзумирањем 5-6 пута дневно по просечна запремина делова (3 Фист). Такав метод је добро јер су хранљиве материје су брзо асимилирали и иду само на потребе организма, а не одлагање на задњици, рукама и стомаку.
2. Високи калорија хране. Човек ради у сали на скупу мишићне масе, проводе у просеку од 15% више енергије у односу на просек. Стога, она захтева више енергије, која мора да се вади из хране.
3. Основа хране - угљених хидрата. И угљених хидрата - комплекс. Пиринач, Оатмеал, кромпир, тестенина, хељда. Као што можете видети, дијета за изградњу мисица је фундаментално разликује од исхране за мршављење. Међутим, њихов циљ је такође нешто другачија.
4. Производи са високим садржајем протеина мора бити присутан током сваког оброка. То може бити пилеће бело месо, риба, јунетина, морски плодови, сир, итд Предност се даје ниске масти производа (осим рибе). Свињетина је боље искључена из исхране. Број потребних протеина дневно израчунава на следећи начин: 2 г протеина по 1 кг телесне тежине.
5. Однос масти и угљених хидрата у исхрани протеина дневних оброка: 30/10/60 %% респективно.
6. Избегавајте животињске масти, радије храбре Нутс (Пецанс, орахе, бадеме, кикирики не само као ужину Главна - .. Унесите количину масти у 10 одсто коридора.
7. Максимално густа оброк - после тренинга. Дијета за скуп мишићне масе указује на присуство напорних тренинга, након чега је тело узима лавовски моћи. Узмите требало би да буде од угљених хидрата. 40 минута након тренинга - добро време за успостављање препоручених дијететских производа. У овом случају, постоји интензивна раст мишића.
8. Индивидуални приступ. Само на сопственом искуству и покушаја и грешке, можете донети "савршену дијету". Сваки организам у оквиру нормалних реагује различито на увођење производа у исхрани. Дијета за регрутовање мишића, као и било који други исхрани, једноставно не могу да се копирају из искуства неког другог. Постоје општа правила, који је се придржавају, али гради своју исхрану је много важније.
9. Вода. Без воде, чак (посебно) спортиста било где. Сува исхрана за регрутацију мишића, заједно са тренинга снаге - довољан притисак на телу. Дехидрација и стрес тело нису потребни, тако да треба пити најмање 3 литре воде дневно.

Чак и неке од препорука за скуп мишићне масе.

1. ПРИЛОЗИ: протеина Гаинер. У принципу, ако се напајање правилно изграђен, што је могуће само искуством, суплементи постоје захтеви. Ако осећате да недобираете из неког разлога, протеин: пиле не пење, уморна од сира, у једној од јела могу бити замењени протеина производа на протеински. добитник потреба за још под знаком питања. Овде су опције могу бити само два: или ти - озбиљан бодибилдер припрема за такмичења, или своју моћ није изграђена.
2. Још један важан аспект исхране за сет мишићне масе: интензивне обуке треба да претходи пријему сложених угљених хидрата који вари спорије и спорије губе енергију, која је кључна снага током вежбања.