Бреатхинг Стрелниковој: вежбе, контраиндикације, прегледи

Можда сте чули о методама не-лекова дисајних гимнастике Стрелниковој, који је настао у 40-их. У почетку, он је препоручио за обнову глас.

Скоро тридесет година касније (1973) наставник-фониатор (писац метод) Александар С. Стрелников освојио свој јединствени дизајн са ауторским сертификат, који је прошао поступак регистрације Института за испитивање патената.

Шта је методологија?

За разлику од традиционалних дисање вежбе, која се фокусира на време кашњења на дисање у и дисање се, дисање Стрелникова (вежбе) - је једноставан и приступачан начин, који се заснива на моћно, принудна дисање кроз нос и издишите полако и глатко.

Осим тога, овај терапеутске вежбе забрањује задржавање ваздуха током издисања или гурнути га из плућа. Активни и моћни дише у комбинацији са груди компресија. Даље се омогућава кисеоник да уђе у тело ткива и побољшава здравље. Због конзистенције повратне информације и дисања покрета стимулишу развој мишића, која су повезана са дисањем.

Треба напоменути да је веома брз ефекат даје сваке вежбе дисања. Стрел'никова у стању да развије комплекс, благотворно делује на тело које може да се осећа у року од 15 минута. Ако правилно обављање дисање постаје лакше, то ће олакшати обезбеди додатну енергију, ефикасност, значајно побољшава расположење.

цонтраиндицатионс

Упркос доказане и признате традиционалне употребе лекова, дисање Стрелникова (вежбе) такође има контраиндикација. Ово укључује:

• патологија унутрашњих органа;
• грозница и високе температуре;
• мозга повреда и повреде кичмене;
• цервицал остеохондроза (унредуцед);
• вариоус крварење;
• хипертензија;
• очна или интракранијалног притиска;
• кратковидост;
• тромбофлебитис;
• глауком;
• галлстонес или бубрега;
• срца и васкуларне болести.

На питање да ли то одговара свој начин Стрелниковој (кратка вежба дисања), могу да одговорим само са својим лекаром после даљих истраживања. Документовао случајеве где ово гимнастика, који је нежан, у великој мери олакшава стање, чак и код пацијената који су везани за кревет.

Шта треба да знате пре тренинга?

За почетнике који су тек упознати са методом Стрелниковој, морате научити основна правила:

1. Први корак је да научите како активно и бучан дах. У овом тренутку крила носа наслоњен на зид (невољно). Енергетска дах треба подсећати тапшање.
2. Према онима који су савладали ову технику, није тешко техника Стрелникова. Кратки вежбе дисања претпоставити глатку, природну дах. преостали ваздух кроз уста. Удисања треба да буде без икаквог напора. Жеља да се активно дише може изазвати не само квар респираторног ритма, али и довести до хипервентилацији.
3. Вежбе су усмерене на обнављању правилно дисање, треба извршити на рачун. У овом случају, коректно обавља све елементе ове технике, а то ће вам помоћи (нарочито на почетку наставе) за искључење пропусте у ритму.
4. Кретање и дах - то је један елемент вежби дисања. Они желе да воде у исто време. Не можеш да урадиш ово један по један. У овом случају, то није битно, вреди пацијент лежи или седи. У великој мери зависи од тежине болести.
5. Износ било које вежбе треба да буде више од 4. Ово је време потпис који је лако да помогне израчунати оптерећења. Четвртог дана - број вежби се повећава на 16 и онда - до 24 и 32. ритам, који се састоји од чудних вриједности (нпр 3, 5), према следбеницима на гимнастици, захтева вештину и физичку издржљивост.

Између низ вежби може бити пауза за одмор не више од десет секунди. У овом случају активност је следећи:

• прва два дана: 24 комплета 4 удисаја (пауза 10 секунди);
• следећа два дана: 12 комплета 8 удисаја (пауза, исто);
• Пети и шести дан: 6 понављања од 16 удисаја (пауза десет секунди);
• седми дан: 3 серије по 32 удисаја (пауза спасени).

Поред ритму, неопходно је да се одржи добро расположење и добро расположење, радили вежбе. Тако да до већи ефекат на побољшање тело.

Ово је веома ефикасне вежбе дисања. Стрел'никова вежбе развијен уз очекивање да ће се извршити редовно. Празнине у запошљавању нису дозвољени. Након 30 дана наставе одморима треба постепено смањен на 5, а затим до 3 секунде, под условом да је добро здравствено стање.

Не би требало да смета лако умор, или вртоглавица. Ово може бити узроковано привремени над-засићења кисеоника до мозга.

цоре вежбе

Све вежбе Стрелникова сложене на почетку наставе не морају да обављају. Чак и основни првих 12 епизода треба да буде подељен. Сазнајте основне прва три вежбе, тек тада се свакодневно додају по један док сте савладали цео комплекс.

"Ладосхки"

Врло једноставне за дисање вежбе. Стрел'никова је осмишљен тако да може обављати, и веома мала деца. Одвратити од вас отворених дланова. Лактови у склопљеном стању су усмерене вертикално надоле. Ми се гласан, моћне удисаја, драматично хвата у овом тренутку на длану песницама. Вежба поновите 4 пута, издишете полако. После четири понавља вратило 4 секунде пауза.

"еполете"

ширина ноге рамена раздвојени. Опустите рамена, подигните главу. Протури руке у песнице на свом струку. Заједно са дахом оштро баци руке доле, отворити своје песнице и шири своје прсте. Мишићи рамена, подлактице ( "јединствени"), као и руке у овом тренутку мора да искуси мали напон. Почетне серије су 8 удисаја (3 секунди паузе). Број епизода - 12.

"Пумпе"

Рамена пала, руке на својим странама. Леан (полако), под условом да је пумпа у вашим рукама, то је бучно и удишу оштро. Затим издишите полако. Вежба се понавља 12 пута. Паусе - 3 секунде.

покварити вежбе

Након савладали основне вежбе, можете сломити за проучавање остатак комплекса, додајући сваки дан нешто ново у свом тренингу.

"Мачка"

Феет сет нешто ужи од ширине рамена. опуштена рамена, руке низ стране трупа. Израда оштар унос даха, плитко чучња. Становање скрените десно. Истовремено савијте лактове, дланове, стисни у песнице. Слов издисање, и може да се врати у првобитан положај. Након тога вежба се понавља на левој страни. 12 комплета 8 вежби у оба смера.

"Стави руке око рамена"

Настављамо да истражи дах Стрелникова. Вежбе за астму бити сигурни да укључите ову серију. Бенд лактови, подижући их на ниво рамена, тако да је лева рука изнад лакта десне руке, и сходно томе, десна рука - преко левог лакта. Заједно са оштрим дах хуг себе, без промене руке, и да их раширио. Једна четка загрљај рамена, друга ће бити под пазухом. Враћамо се у почетни положај са спорим издисаја. Серија се састоји од 8 удисаја кретања, приступа - 12.

"Окрећу"

Још једна вежба ефикасна код астме. Обавља наизменично окреће лево главе и десно - без одлагања, прати кретање оштрим даха. Издах се јавља кроз отворена уста невољно. 12 8 покрети приближава (бреак 4 секунде).

"Велики клатно"

Ова вежба укључује претходна два. У почетку, вршимо кретање од "Пумп", а затим, без прављења паузе да спроведе вежбу "загрлити рамена." Вежба се састоји од 12 сетова 8 покрета.

"Уши"

Почните да одмахне главом на десно - да се у десном рамену, лево - лево. Сваки покрет бучно оштар узимање даха. Рамена не треба укинути, тело и врат опуштени. Вежбе укључени у основном циклусу, "Ролс", "Кораци", "Пендулум глава" може се извршити тек након доброг развоја првих 8 вежбе. Овај комплекс је приказан као ефикасан метод лечења и превенције (у одсуству контраиндикација) већине људи. Чак и труднице је приказан вежбе дисања Стрелникова. Вежбе за децу, као и за труднице, треба да се одвија под надзором лекара. За болести лекције за превенцију се спроводи ујутро или увече. После напорног дана, они ће помоћи добили ослободити од умора.

Дисања Стрелниковој: вежбе за бронхитис

Постоје три основне вежбе за лечење и превенцију ове тешке болести, "Стави руке око рамена"; "Осам"; "Пумпе". Овај комплекс промовише бољу отпада испљувак, ослобађа кашаљ, дајући мир лигамената и бронхитиса. Свако ко је склон честим бронхитиса, будите сигурни да овладају дах Стрелникова. Вежба једноставан, али прати их строго у складу са препорукама аутора комплекса.

Шта да се ради током кашља са бронхитис? Неопходно је да се спусти главу. Врат мишићи се опуштају у потпуности. Ставите дланове на стомак са обе стране пупка. Када је кашаљ и потреба да се гура издисај притиснути стомак од врха до дна. На тај начин ћете помоћи дијафрагму. Као резултат тога, слуз лакше да оду.

Слимминг Вјежбе

Настављамо да разговарам са вама о Стрелниковој дисања. Вежба за мршављење је вероватно да занима многе наше читаоце. Да би се постигао максималан ефекат, требало би да следе нека правила:

• Главни фокус је на дах. Требало би да буде кратак, гласан, оштар, као тапшање или ударцем.
• Екхале - природни, ненаметљив. Немојте држати дах док издишете.

Не заборави основно правило, које се заснива на Стрелникове дисање. Вежбе почињу да врше на инспирацији. Главни комплекс врши четири пута осам удисаја. Можете постепено повећавати број приступа.

Данас постаје веома популаран дах Стрелникова. Речник мршављење представљају основни сет једноставан али ефикасан покрету. Они ће бити у стању да се носе људи са различитим нивоима кондиције. Поред тога, користи се за мршављење и сложеније вежбе. Они могу почети да обавља након дуге припреме. Почети обука са основним вежбе дисања. Они ће вам омогућити да оствари одличне резултате са редовне и исправити њихов учинак.

У почетку изведена "Ладосхки", "еполете", "Кат". Затим су постепено додаје у "Биг клатна", "загрли рамена." Стриктно једноставан шему - 4 сета 8 удисаја у интервалу од 3 секунде.

Емпиријски доказано да је веома ефикасно дах Стрелниковој (вежбе). Рецензије људи који су овладали ову технику, кажу да редовно вежба за мршављење помаже да се излечи разне болести. Основни принцип ове технике - коришћења стомаку дисање, груди дисање инхибира. Дијафрагма у овом случају је много јачи сојеви, јача своје мишиће, и самим тим побољшава проток крви у органе. То их чисти од токсина. Надаље, абдоминални дисање повећава запремину плућа. Након неколико месеци непрекидног вежбања, може се повећати на 0,3 литара.

Ово гимнастика активира следеће процесе:

• значајно заглупљивао осећај глади;
• побољшава функцију гастроинтестиналног тракта;
• масне ћелије су активно сплит;
• Јача имуни систем;
• Нормализује нервни систем.

Вежбе дисања Стрелниковој: вежбе за децу

Ова јединствена метода је погодна за запошљавање са деце млађе од 3 године. Ове једноставне вежбе могу направити и болесни адолесценти. Многи кажу да је предност ову прилику да се укључе у комплексу у целој својој породици. На први (први активност са дететом) био би довољан три вежбе. Сматра следећег два пута дневно - пре доручка и после вечере.

Пошто је савладао ову једноставну вежбе дисања, када их редовно, можете добити ослободити од разних болести, које често утиче на децу узраста 3-7 година. Они често постају хронични - крајника, бронхитиса, честе прехладе.

Дакле, из онога што покрета препоручује покретање лекције Стрелниковој вежбе дисања? Вежбе сте већ упознати - "Ладосхки", "пумпа", "еполете". Ово је основа комплекса, која се постепено додају сложеније елементе. Пошто их савладали, могуће је држе часове за лечење и превенцију озбиљних болести попут бронхитиса и астме. Боље је да ће прва сједница спроведе лекара.

муцање третман

Најефикасније вежбе за лечење ове болести су "загрлиш рамена" и "Пумп". Са муцање њихова деца проводе пола дана. Ове вежбе су основни, али у комплексу могу се додати и други.

Логопеди кажу да Стрелникова вежбе дисања (вежбе за децу), на пример, "Холд рамена" доприноси на чињеницу да су гласне жице у грлу направи контра-покрет. тоддлер класе помаже им да се повежу ближе. После два месеца редовне обуке детета мења дах. То је дубље, дијафрагма и плућа вежба ткиво, јача мишиће назофаринкса. ток ваздуха који пролази кроз гркљан, када издишете, уздрмати и масирајте гласне жице, терајући их да се повежу са изговора звукова.

Бреатхинг Стрелниковој (активности за децу) треба допунити са класама са логопеда. У овом случају, проблем ће доћи брже решење.

Ревиевс родитељи и стручњаци

Популарност ове технике је далеко изван граница наше земље. У иностранству, комплекс је под називом "руске националне гимнастику." Страни експерти кажу своју једноставност и лакоћу имплементације, основне писмености - бучне и оштрим узимања даха, посебно за децу и додатних класа играње елемената.

Многи родитељи наводе да током сезонских епидемија грипа, када је већина школа болесна дјеца који су били ангажовани овом методом да остану здрави. Научници, педијатри су забележили да је после лекције овог јединственог начина дисања код деце варира. То постаје богат, дубок. И као што је познато, засићење органа и система помаже да се активира метаболизам кисеоника у телу, јачање имунитета. То је оно што побољшава стање астме код пацијената склоних прехладе, муцање дете.

Који наставља рад А. Н. Стрелниковои?

У септембру 1989. године, аутор није био бриљантан вежбе дисања. Умрла је, остављајући своје земљаке јединствен метод. Његов рад, у коме је посветио већи део свог живота, Александра Николајевна поверио својим најбољим и талентоване студенте - М. Н. Сцхетинину. Директор факултет студент Мајкл Сцхетинин дошао Алекандра Николаевна са проблемима - он је изгубио глас.

Због вежбе дисања глас вратио. Надаље, назална дисање је обновљена, био поражен бронхијалне астме. Од тада, он је постао следбеник Алекандра Николаевна, њеног асистента и студента.

Михаил је поред свог учитеља за дванаест година, све до њене смрти. Аутор јединствен начин га је научио како да заустави напад у једном астму, како можемо помоћи језгро, како да спроводе наставу за тешко болесна, непокретна и говора муцање би глатко као могуће побољшати звук певача или глумца.

Данас Михаил активно промовише дисање Стрелникова. Схцхетинина вежба (екстензије и додаци) су успешно примењују у пракси здравствених установа. Сцхетинин очувана непроцењиве вредности архив Алекандра Николаевна: њене личне податке, фотографије, дизајна и навести нове вежбе.

Изјаве

Данас је постала веома популарна вежбе дисања Стрелникова. Вежбе (коментара то потврди) може се вршити само у одсуству контраиндикација. Сваки организам има индивидуалне карактеристике. Дакле, не слепо прате рекламе - то може бити опасно по здравље.

Многи пацијенти који пате од бронхијалне астме, извештава значајан напредак у њиховом стању. Они кажу да вежба инспираторни нормализује све виталне процесе у организму. Настава заузимају доста времена. Резултат може чекати дуже нема - постоји добро расположење, зима није хладна, непријатност нестаје.

Многе жене, чак и оне за које није био циљ мршављење, приметио како су променили свој облик - струк постала танка, ојачати тонус мишића.