Обука срца и крвних судова. Скуп вјежби и савет професионалаца

Често не размишљамо о томе како да се брине о срца, да је за то да се све док то неће имати ефекта. Проблеми се обично тихо гомилају, не појављују у одређеном тренутку. Стопа смртности због трошкова срчаних болести у првом списку, срчаних и можданих удара подмлађена. Зато је од кључног је значаја да се обрати пажња на срца и крвних судова, јачање их, посебно кроз физичке активности. Обука срца и развој издржљивости, оптерећење на крвним судовима - свим битним елементима здравог људског живота.

Зашто је потребно да се дају срца и крвних судова оптерећење?

Физичка активност доприноси:

1. Снижавање количину протеина Ц-реактивног, која фаворизује појаву упалних процеса у организму.
2. Снижавање крвног притиска и триглицерида.
3. Подизање нивоа доброг холестерола.
4. Регулација шећера у крви и инсулина.
5. губитак тежине.

Неактивност изазива проблеме са срца и крвних судова. обука срца се јавља када повећао снагу контракције, повећава број откуцаја срца у оптерећења тренуцима. Бродови истовремено вежбање.

Вежбе за срце

У ствари, комплекс таквих вежби је довољно широк. Обука срце кроз кардио и аеробне вежбе. Можете ићи трчање, вожњу бицикла барем пола сата дневно, скок конопац, пливати у базену, аеробик и корак, плеса или једноставно да бисте организовали вече минута хода до 20, да одустане од лифта. Препоручује се да се држе правила:

1. Оптималан пулс фреквенција - стодвадесет - стотину тридесет удараца (не може бити изнад 130 и испод 110).
2. Немогуће је организовати тренинг у трајању дуже од једног сата (на слабе судова - 30 минута).
3. Спровести Ове сесије два до три пута недељно.

Такође, корисна вежба срце трчање. Немојте га претвори у рутину. Да ли јоггинг три-четири пута недељно по 20 минута, пази стање. Ако непријатних осећања ићи на шетњу.

други фактори

Стрес, исхрана и окружење постепено довести крвне судове у повећаном тону, што утиче на крвни притисак. У таквој ситуацији не само не ослања на помоћ фармацеутских лекова, потребно је да обновите пуну проток крви, нарочито у капиларе. То ће вам помоћи да остваре срца и крвних судова. Ефективна ће обављати-вибрације: јутро у кревету, подигните руке, ноге, тресу им око два минута. Тако је носио вибрационе лимфне капиларе и прерасподела кроз које тело се чисти од токсина. Пожељно је увече пре спавања да понови вежбу.

Са честим спазми крвних судова мозга, изазивајући висок крвни притисак, мучнина, губитак памћења, говор, координацију покрета, треба да раде на њихово јачање, организовање здраву исхрану, дрогира, вежбе. Можете извршити ротацију на глави и назад два или три минута, и даље савија са имитацијом дрва за огрев. Ефективна кицк својим ногама напред (лево стопало на дужину десну руку је). Можете ротирати асинхроно руку (лево напред, назад), до рацк на полеђини "Бреза". Вежбе се изводе веома глатко. Ако су ослабљени су мишићи врата, често напети и стиснути крвних судова пореметити циркулацију крви. Њихова обука помаже да се обнови рад судова и лековита дејства компресије.

стагнација крви у ногама вене удари. Да ојача ноге судове и њихове најбоље перформансе, препоручујемо ходање на коленима и назад. Неопходно је наставити савија, ако је потребно равне ноге, да са пода са прстима. Врло корисно за ногу вене таква вежба: да велики пин возни или пластичне флаше са водом, клекну, стави боцу на јаја, седе на врху и како га возе од колена до чланака и назад. Корисне лагано џогирање, када нелагодност да прође да хода.

вежбе код куће

Обука срца, крвних судова и тренинг мишића може доћи код куће. На пример, чучи поред врата. Чучањ треба да преда на кваку, колена у складу са прстима. Почевши са малим бројем понављања, доводећи их до 2 месеца пре 100, а затим више. Прво, месец дана у чучањ на двадесет или тридесет центиметара - дубље. Јача срчаног мишића, кичме и ноге. А мишићима смањити проток крви кроз вене горе.

У последњих неколико година постао популаран са нордијским штапова. Покушајте да хода ритму, наравно, радећи руку и ногу. Ове вежбе - одличан тренинг за срце на свежем ваздуху!

Шта још треба обратити пажњу?

Поред физичког вежбања:

1. Оставите пушење.
2. Изгубите на тежини ако претежак.
3. Пратите савете лекара од пријема медицине.
4. Једите мање соли.
5. Спавам 8-9 сати.
6. Једите низ корисних и здраве хране.

Срчани мишић је и храни и јача "Панангин" утиче на метаболичке процесе у срцу, побољшава његов рад, спречава превремено старење миокарда, који спречава појаву атеросклерозе, високог крвног притиска, аритмије. Препоручује се за здраве људе као средство за јачање срчаног мишића, као и за превенцију кардиоваскуларних болести. Структура "Панангин" обухвата калијум и магнезијум, које може произвести свакодневно па чак и са храном. Једу спанаћ, ламинарије, сочиво, пахуљице, семенке сунцокрета, пшеничне мекиње, ланено уље, рибље уље за чишћење крвних судова.

обука срца: број откуцаја срца и њено извођење

Како одредити интензитет вежбања да би се добили резултате? Одредити максимални број откуцаја срца, то је индивидуална. Неопходно је да одузмемо број 220 из твојих година. Овај резултат - то је ваша максимална фреквенција срца. Здравије срце у индексу од 50-60% од максималног пулса. Ово побољшава кардиоваскуларни и респираторни систем. Успон импулса до 80% максимално покрива велики број крвних судова, повећану плућна вентилација, повећава величину и снагу срца. Обука у црвеној линији подручја (80-90% од максимума) је изведена са добром физичком облику, под медицинским надзором.

развијати даље

Не заборавите да је обука развоја срчаних и издржљивости треба да укључе једнаку количину пажње. Све фазе повећања интензитета вежби треба полако усвојен, полако, како не би нашкодило срца и крвних судова и да развије своју издржљивост. Кључ успеха - регуларност. Ако одете на базен, возити бицикл неколико пута недељно, јутро вежбе треба радити свакодневно. Поред претходно препоручио тресе, окретање, препоручујемо низ вежби за срца и крвних судова:

1. Ходање по прстима, подижући колена висока.
2. Руке преко главе до дворца, ноге. Дееп сиде савијања.
3. Руку под руку, да се смањи, да се удари по рамену.
4. Напред ротација руке - горе - леђа и обрнуто.
5. Имитација бициклизам у лежећем положају.
6. Цросс метара покрет на висини од 30-40 цм од пода у лежећем положају.

Запамтите: то је важно не количина вежбања и интензитет оптерећења, и регуларност. Оптерећење треба постепено повећавати. Након што је потребно да се опустите се мишићних влакана повећане и срчаног мишића, крвних судова ојачана, издржљивост њихово повећана.

Јачање рецепте срца и популарне

Важно је да се срчани мишић постаје неопходне витамине, онда неки тренинг неће учинити. Ево неких савета исцелитељи:

1. Помешајте сецкане суве кајсије, орах, смоква, лимун са кором, суво грожђе, мед. Све се 250 грама. Складиштити у фрижидеру. Узмите три пута дневно, кашику.
2. Половина шоље мало воде да се кашику глога, кувати за тридесет минута. Пијте једну четвртину пехар три пута пре оброка.
3. Узмите 10 грама матичњака, кантариона, Листови брезе, 30 грама Фиревеед. Запариват кашика по 300 мл воде. Узмите три пута дневно преко стакла.
4. Пут кашику хељда 500 мл воде, остави 2 сата. Дринкинг Једна чаша три пута.
5. Пет кашике биљка рузмарина сипа 100 мл вотке, инсистирају 7 дана. Једите двадесет и пет капи три пута у пола сата пре оброка.

Останите здрави!