Кегел вежбе за жене са инконтиненције код куће

Један од најпопуларнијих и релевантна данас терапије нису дроге лаган кап по кап или мокраћне бешике је техника Кегел. Као статистике кегелевские вежбе су прилично ефикасна као спасени из овог непријатног обољења је већ 70% жена.

Неколико речи о поступку

Кегел вежбе за жене са инконтиненције - најпродуктивнији међу свим врстама интимним гимнастику. Основна предност ове методе је да се може вршити у сваком тренутку и на сваком месту.

Треба напоменути да је аутор гимнастику је амерички гинеколог-акушер Арнолд Кегел. У почетку, ова техника је била посвећена трудница које су у периоду трудноће не може да контролише мокрење. Али, како се испоставило, вежбе су се показали ефикасни за друге категорије људи. Дакле, редовни извршење кегелевскои гимнастика ће се вратити на место спустити материце, јачање карличне мишиће пре рођења, као и светле боје заситити сексуални живот, повећава могућност поновног оргазма током интимном чину.

Основни услови за имплементацију

Да би Кегел Екерцисес за жене са уринарне инконтиненције су имали користи, треба да се придржавају неколико корисних препорука у вези реализације.

1. Почну да раде вежбе треба да буде без напора. Боље је да се посвети први дан развоја основних техника техника. Чим сам процес бити више или мање јасно, можете почети да се повећа и компликација гимнастичке комплекса. На пример, недељу дана после континуираног вежбања сваки приступ мора бити повећан за 5, затим 10, и тако даље све док је укупан број понављања достиже 30.
2. Обавља Кегелове вежбе за жене са инконтиненције треба систематски. Прво, почните са стиснути, затим смањење и избацивање.

Максимално и растворљив оптерећење треба да буде 30 понављања у 3 сета. То ће бити довољно да се у потпуности одржава тон.

У неким случајевима, није препоручљиво да се изврши вежбе?

Постоји велики број препорука се односи на укупну физичког стања жене.

1. Не препоручује вежбе за жене са уринарну инконтиненцију испуњен или делимично испуњен бешике, црева. Игнорисање овог правила може довести до болова у доњем стомаку.
2. Гимнастика вежбе у основној фази мора бити у хоризонталном положају. Неопходно је да се осећа жељени концентрацију.
3. Не препоручује се током вежбања задржите дах. Требало би да буде миран и непрекидно.
4. Важно је током вежби, као да се не оптерети стомачне мишиће. Исто важи и за бутине и задњицу.
5. Ако у почетној фази вежбе не препознају праве мишиће, убаците прст у вагину. У том случају, задњица не би требало позивати. Када се достигне циљ - можете покушати да одложи мокрење. Није неопходно да редовно заустави акт, или можда постоји проблем са уринарног система.

Обавља Кегелове вежбе за жене са уринарне инконтиненције (критике, успут, о овај метод само позитивно) треба да буде у добром расположењу и на погодној локацији.

Зашто изводити Кегелове вежбе?

Комплекс се састоји од вежби које имају за циљ спречавање и лаган кап по кап инконтиненције мокрење. Могу да обављају своје трудне жене. Једина контраиндикација је ризик од побачаја, прекид трудноће, материце тон и других компликација током трудноће беба.

Кегел вежбе за жене са инконтиненције код куће су различити степени тежине, али сви они имају за циљ обуку мишића дна карлице. Изводити вежбе редовно и без прекида, постепено повећавајући ниво тежине и соја.

Основни кретање укључени у Кегел вежбе

Тако, поступак обухвата следеће вежбе.

1. Лежерно компресија. Ове вежбе су дизајнирани да ојача обуку мишића који се користе за задржавања мокраће. То их постепено протежу од 3 секунде, а затим се опустите. Током времена, рок стрес треба повећати на 20 секунди. Најефикаснији вежба у овој групи се сматра "дизање". Људи воле да ментално замислити ово возило, само у његовом телу. Прво морамо да мало стиснути мишиће, а затим све теже и теже. И тако даље, све до седмог "спрату" без опуштања. У свакој фази, мишићи морају да напрегнути за 3-5 секунди. Затим, у истом правцу треба извршити на "спрату" од порекла из веће компресије на минимум.
2. Контракције мишића. Ово Кегел Екерцисес за жене са уринарну инконтиненцију, који је у пратњи фотографије у нашем раду сугеришу брз контракцију и релаксацију мишића у исто време.
3. Искакање. Овај део вежби чији је циљ стрес те мишиће који функционишу, када особа почне да гура. Код жена, ово је подсећа на покушаја испоруке или током дефекације. Мушкарци - процес мокрења и столице.

Треба напоменути да Кегел Екерцисес за уринарне инконтиненције код жена треба да се обавља у концентрацији и на угодан положај.

Оно што представља највише одговара?

Дакле, настављамо директно са стварним класе.

1. Узмите стојећем положају. Распоред ноге на нивоу рамена. Руке су постављени на задњици. Затегните своје карличне мишиће унутра у смеру навише. Кегелове вежбе се изводе за жене са уринарне инконтиненције након хистеректомија.
2. На све четири, главу ослони на руке. Затим затегните карлице (мусцле) на горе и изнутра.
3. Леже на стомаку. Савијте ноге у коленима. Наизменично напета и опуштање мишића.
4. Одлази на позицију лежи на леђима. Ноге савијте у коленима и разредити са стране. Једно место руку на задњици, други - у стомаку. Стиснути мишиће, "вуче" их.
5. Седи и пређе ноге. Спин у овом тренутку треба да буде равна. Затегните мишиће карлице горе и, замишљајући да су ноге од пода.
6. Спреад своју ширину ноге рамена осим, руке на колена позицији. Исправите леђа и напете мишиће у и горе.

закључак

Запамтите: сој треба да буде само карлице мишићи. Пропуст да се то учини правила очекивани резултат не може постићи. Правилно и доследно користи Кегелове вежбе, можете научити како да контролишу процес добровољне мокрења.