Како развити најмоћнији пунцх

Скоро сваки спортиста који се бави боксом, ставља пред себе задатак израде добар ударац. Али то није тако лако. Да би се то постигло, морамо радити дуго и напорно на тренинзима. Континуирано испитивање напада врећа за ударање, као и рад са штанцовање шапе су најефикасније методе воркинг оут осовинице.

Сваки тренинг треба да се уради "надев песнице", који ће се утицај тежа. Арм мишићи развијени прилично слаб, тако да ова процедура је веома важно за сваког војника. Најчешће у учионици трпи зглоб и палац. Најтеже погођена руком не би требало да изазове бол, и штавише повреде изазивају.

У циљу спречавања повреде, треба да периодично "пуњена" руку. Најбржи и најефикаснији начин да се развије неразвијене мишићи су склекова са својим песницама. Ово би требало да се уради на меку, гумирана премаза. Касније, када су прилагођени руке, то ће бити могуће да се донесе на дрвену површину. Добар тренинг за кулака био, јесте и биће право ударац на врећа за ударање. за обуку торби може ни купити или домаћи. Минус Први је да су намењени за обуку рукавице. Нормално "филл рука" на такве кесе неће радити. Стога, боље је да то урадите сами. Маса треба да буде између 60 кг и изнад, спољашњи слој треба бити од платна или вештачком кожом. Њена дужина је обично на ред пола метра. Унутар цилиндра постављена је конвенционални торбу која ће бити напуњен проса или јечма. С обзиром на то да је крушка пуњена зрна, његова густина је слична густини људског тела. То ће помоћи да се развије тренинг на највише тежак ударац руком.

Поред убрза, важну улогу у побољшању играју снагу. За побољшање постоје многе велике вежбе које ће допринети не само за побољшање снаге, већ и опште физичке кондиције и издржљивости. Прва ствар коју треба извршити бенцх пресс шипку из груди. Суит анд гура тежине (24-32 кг). Покушаји на крушке - такође врло ефикасно обављање за повећање снаге и издржљивости. Скоро сви искусни тренери кажу да је потребно да себи поставио циљ да пробију сијалице, а не лупање по његовој површини. За радна снага најбоље одговара један ударац.

Ипак Бокс шапа остаје један од највећих јединствених метода обуке које помажу да развију најснажнији ударац. Ево неких вежби:

1) партнер који држи шапу, стално у покрету, руке на одређеном нивоу, полазник треба да покуша да направи снажан ударац са најповољније положају;

2) партнер држи шапу на једном месту, а у другој руци је бич. Циљ приправника је производ утицаја на шапе.

Постоји много начина да пружају најмоћнији ударац, али ове вежбе су веома ефикасни. Главна ствар је да константно тренира и ви треба да поседује добар алат заштите.