Како ојачати срчани мишић: вежба, лекови, храна

Како ојачати срчани мишић? Ово питање ће пре или касније појавити пред сваке особе. Шта да се ради у ритму срца обесхрабрени дуже време? Комплекс вежби које ће помоћи да се побољша свој учинак?

Срце - то је исти мишић, као и сви остали у телу. Стога, она мора да прими физичке вежбе за боље функционисање. Проблеми у крвоток - резултат је сједећи стил живота. Међутим, ако је особа која обавља уобичајене свакодневне послове, као што је ходање пешице да купују и да раде, опрати руке спрата без крпом, рад у башти, мишић, тако обучени и ојачати.

Физичко васпитање за срце

Чак и здрава особа не може драматично повећати ниво физичке обуке. Оптерећење треба постепено повећавати. Пре тренинга за јачање срца се саветује да консултују лекара. Он ће вам помоћи да изаберете границе дозвољене оптерећења. Особе које пате од хипертензије и грлића материце остеохондроза нису дозвољени у вежбама са велике амплитуде. На пример, они су контраиндикована дубоко нагиње унапред и уназад, тегова. Један погодан спорт - јога. Због спора истезање мишића побољшава рад срца.

Током вежбе неопходно је контролисати пулс. По пријему терета мора порасти за 25-30 јединица и 3-5 минута да се опораве. Настава се одвија у 1,5-2 сата након оброка.

физичке вежбе

Како ојачати срчани мишић? Вежбе које се могу одмах урадити након буђења:

1. Повлачењем. Лежећи на леђима, морате да повучете цело тело, напети ноге и руке. Прсти доњих екстремитета покушати да допру до листова. Рука извукао преко главе, исправљање прстију. Поновите 3-4 пута.
2. Бреатхинг "желудац." Ставите једну руку на њега, други - у груди. Удахни дубоко у стомак и јаку издисај. У исто време пратити рад грудног коша и абдомена мишића. Обавља споро 3-4 пута.
3. Руке треба да стави под главу. Десна нога мало подигао изнад леве стране. Обавља кружних покрета за горње и доње половине тела у различитим правцима. На пример, рамена и главу - десни, карлица и ноге - са леве стране. Извршити пар пута у једној и другој страни.
4. Док је на леђима, на удах повући своје руке напред и подижући и притиском главу на груди. Ноге сувише лифт и повући. Да стекну упориште у вршењу за 5-7 секунди. На издисају, узети стартну позицију. Обавља 3 пута.
5. Лежећи на леђима, руке растворити у руци. Ноге савијене, и ставити мало растојање од другог. Ноге као блиски своје задњице. Инспираторни колена окренути на једну страну, а глава - на други. На издисају, вратите се у почетни положај. Вјежба 5 пута, наизменично окреће у различитим правцима.

Основни принципи одржавања срчаног мишића

Да би срце да несметано ради, потребно је водити рачуна о њиховом начину живота. Како ојачати срчани мишић? То ће помоћи реализацију основних принципа:

• Правилна исхрана уз коришћење свих неопходних минерала и витамина за срце.
• Оснажи тело са минералним измишљотина трава.
• Обављају физичке активности у складу са њиховим узрастом и способностима организма.

Недостатак "срчаних ћелија"

Правилна и прецизна рад срчаног мишића погођене присуством у исхрани елемената попут магнезијума и калијума. Због тога је неопходно да се прати коришћење производа који садрже податке минерале. Магнезијум и калијум мањак може изазвати:

• лоше окружење;
• сиромашни земљишта и минерала, као резултат, одрастао на њеним поврћа;
• чест стрес;
• лекови;
• повраћање;
• бета-блокатори и диуретици;
• неуравнотежена исхрана;
• јак физички напор.

Од овакве ситуације су у животној свима, та особа мора да прати и допуни ниво есенцијалних минерала за здрав развој и правилно функционисање срца.

минерали

Да подрже рад срца, тело је неопходно да добију средства, ојачати срчани мишић. Њен рад је под снажним утицајем додатне тежине. Гојазност доводи до тога да је мишић почиње да ради са оверекертион, али због стомака је потпуно испуњен дијафрагме може да промени своју локацију. Због тога је неопходно да се прате дијету и присуство у дијететских производа који обезбеђују стабилност срца. Главни елементи који се морају гутају - је калијумом, магнезијумом и јод.

Како ојачати срчани мишић? То је штити? Основу развоја здравог срца је присуство у телу калијума и магнезијума. Људи са довољно елемената података ретко пате срчаних и можданих удара.

калијум

Елемент одговоран за одржавање равнотеже воде. То смањује оток, отклања токсине. Тело мора се допунити дневни калијума. Његово присуство у исхрани зависи од сезоне: у пролеће није довољно, у јесен - много. Производи, јача срчани мишић са калијум:

1. Воће: поморанџа, банана, мандарина, грожђе, јабуке.
2. Бобице: јагоде, диња, лубеница, шипак, кајсија, шљива, рибизле.
3. Поврће: краставци, купус, першун и кромпир.
4. Ражани хлеб.
5. Гриз: зоб, просо.
6. Ораси.

магнезијум

Његово присуство је потребно за нормалан рад срца. То изазива релаксацију мишића, нормализује крвни притисак. Један од његових извора воде. Многи од минерала је у житарицама и производима од житарица. Производе који спадају магнезијум:

• Житарице - зоб, јечам.
• Житарица биљке.
• Грашак, пасуљ.
• Купус.
• Лимун, грејпфрут, јабуке.
• Кајсије, банане.
• Марине Продуцтс: Иверак, шаран, шкампи, харинга, скуша, бакалар.
• Млеко, сир.

јод

Јодирана минералне воде потребно да се засити члан тело. Поред тога, она се налази у храни:

1. Плодови мора: шкампи, остриге, морске алге, ракова, риба.
2. Поврће: шаргарепа, ротквице, шпаргла, спанаћ, парадајз, кромпир, лук.
3. Бобице: рибизла, јагода, Блацк Грапе.
4. Жуманце.

витамини

Ако је особа смањен садржај материја неопходних за организам, препоручује лекове који јачају срчани мишић. Њихова припрема је могуће са витаминским комплексима. Само запамтите да чак и узимање тих лекова које су потребне након лекарског препоруци.

Есенцијални витамини који подржавају рад срца:

• тиамин;
• рутина;
• аскорбинска киселина;
• токоферол;
• пиридоксин;
• Витамин Ф;
• Група Б

Они улазе у тело путем препарате који их садрже, као и приликом коришћења хране у којој припадају. У овом случају, тиамин побољшава еластичност мишићних влакана срца. Као резултат тога - да стабилизује свој рад. Производи, у оквиру које је: житарица, зрна кафе.

Рутин - са озбиљним бродове повећањем своју еластичност. Садржан у Добијање есенције од дивље руже, црне рибизле, црни воћа планине пепела. Аскорбинска киселина смањује формирање холестерола у васкуларног зида. Производи га садрже: агруми, Росехипс, црна рибизла. Од лекова који су корисни за срчаног мишића, могу се идентификовати на следећи начин: "Рибоксин", "Аспаркам", "Триметазидине".

Како ојачати срчани мишић? Да би раде за дуго и нису дозволили неуспех, потребно је да користите интегрисани приступ одржавању ваше тело је нормално. Намењен је не само да се правилно изабраном дијете, али вежбе, правилног одмора, витамина подршку.