Како да престанем да пушим? Психолошки сиде.

Припремној фази.

У почетку, ми развијамо убедљив мотивацију да се ослободи од пушења. Одговор на питање - зашто бих да престанем да пушим? Овде смо проверили њихову снагу, тунинг у борби. Одмах схватајући да то неће бити лако.

Разради на папиру (добро, или на рачунару - како желите) разлоге зашто постоји потреба за одвикавање од пушења. Као пракса показује, најефикаснији мотивације - у жељи да се очува здравље. То се дешава често, када већ постоје страшан здравствени проблеми (емфизем, рак), када не одустати више није могуће, иначе скоро фатално.

Прво, мислим, анализира, изаберите и рекорд када (некада као ваке уп ин тхе морнинг на празан стомак, после доручка, по доласку на послу, у случају свађе са супругом), а оно што осећања (бес, туга, страх, радост, незадовољство са неким) узрокујући жеља да се пуши.

Исто тако, шта сврха (смири, опусти се, усредсредити) покушавате да постигнете. Ево, запишите како да побегнем од оваквим ситуацијама. Ако мислите да је то немогуће, размислите како другачије ови тренуци понашају.

Други мотиви - жеља да се живи пуним животом, можда обавезе према породици, способност да се уштеди новац, итд Ханг лист са ове листе у видном мјесту, и неколико пута на дан, да га прочитате. Са рачунаром у овом случају је компликованији, али онда може доћи до нешто - главни стални подсетник за себе.

И користе различите технике. Враћа све опушке у тегли са водом. И све то "слика" - смрдљива, црна, масна гу добро држати на видику, и сваки пут је на пројекту из својих плућа - иста ствар се дешава да имате у њима.

Мисли на себе - јасно сет - датум када коначно престати пушити.

Размислите целу породицу, услови рада из тог периода. Важно је да у овом дану и неколико праћења није било стресно емотивно.

Такође је важно психолошки укључите се и користити нешто као самохипнозу. Инспире себи да је то исти датум - а не дан касније, у коме престане да пуши. Верујем да имате јаку вољу да ради и Бескрајно поверење позитиван резултат.

Главна бина.

Победа над успех пушења не само да не конзумирају цигарете, али да промени свој живот, свој стил, своје мисли, понашање.

Када ћете се одреди на дан календара, од тог тренутка важније него намени, ништа не би требало да буде за вас. Изазов сада - перебариват одушевљен жељом да пушим кад тамо. врх обично траје не више од 5 - 10 минута. У овом тренутку - веома важан - морате узети вољу у песницу и обновљеног опредјељења, обмањује себе, скретање пажње на нешто друго, то време ће вас потпуно одувати.

Покушајте да поседују развијене алтернативне тактику понашања, ако је жеља да пуши у овом тренутку с обзиром на чињеницу да се повезујемо са цигаретама.

Водите рачуна о стварима које волите, играју компјутерске игре, читати књигу, имају плес на крају! Узмите своју десну руку са нечим, на пример, изградити загонетке или припремити вечеру ...

Диши дубоко опуштање. Скуаринг рамена, дубоко удахну. Онда задржите дах око један минут, ако можете, а онда издахните полако. Дакле, пет 5 пута.

Узмите у устима жвакаће гуме, жваће, сиса слаткише флип семе или пити воду (или још боље зелени чај). Можете јести јабуке, боље је зелено, шаргарепе. Оперите зубе. Да се истуширам или окупам да се опусти. Испрати уста са водом и соде решење.

Као резултат тога, жудња за цигарете ће почети да опада, и после неколико недеља са повољном сценарију, нестати.

Одлучивање везати са пушењем, располагати, повезан са њом ван видокруга - пепељаре, упаљачи. Избегавајте комуникације на местима где пушење. Ако је могуће, идите на место где је то забрањено.

У почетној фази - око два месеца - добро узети топлу купку, и са могућношћу да посети сауну. То ће помоћи да се испливају токсине више, она ће заузврат смањити жељу за цигаретама. Ту је и врх - пити доста течности - најбољи минералне воде или сок.

Такође, на почетку његовог (обавезно успешно!) Прве две недеље експеримента не пију алкохол, кафу, зачињене и слану храну која може изазвати жељу за пушењем.

Једите више поврћа. Смањите угљене хидрате - Паста, брашно, слатко. Ипак, жене у менопаузи је најбоље консултовати лекара. Могуће усвајање у вези са антидепресива. И психолошки моменат - у штедње НЕпокупки новца цигарета купи себи поклоне! Радујте се што је више могуће!

Велики помагач - неуморно понављају ову вежбу -. То ће вам помоћи да смањите стрес напетост, опорави од штете изазване тело пушењем. Нема потребе да се изгради од ново олимпијца - почети у малом - нормално, али дуге шетње пјешице. За пушаче Насупрот томе, претерано оптерећење опасно убрза рад срца, сломљена, као резултат тога, снабдевање крви.

Хода после јела. Ова опција је поуздан, доказано и ефикасно! Мислим да све ово није написана узалуд и будите сигурни да сте здрави!