Др Бубновски: кичме вежба, адаптивни вежбе, савети

Колико људи у свету који пате од болова у леђима! Психолози кажу да често проблеме с леђима - је људски трошкови Способност да хода на две ноге са својом уздигнуте главе. И, наравно, све врсте створење удобност утичу на наш кичма није најбољи начин. Ми смо лењи, померите мало, много седи и једе - стога чак и млади често дешава остеохондроза, интервертебрал килу. Шта можемо рећи о старијој генерацији!

Људи који су икада доживели, то је озбиљан бол у леђима, знате како је болно. У таквим временима, чини се, сви вољни да дају некога да учи и да ти кажем како да се реши пошасти. Масти и пилуле помоћ само за неко време, а онда је погоршање поново јавља. Укључе у физичке активности страшно, јер чак и плаше се да се меша. У међувремену, постоји лекар Бубновски име. Вежбе за кичму, они су развили, могу помоћи чак и веома очајне људе. Не верујете ми? И узалуд! Прочитајте информације наведене у овом чланку. И почне да делује, јер, као мудри изреку: "Под роллинг стоне тхе ..."

Меет - Бубновскии Сергеј Михајлович!

Ко је ово - Доктор Бубновски? Познато је да он има докторат из медицинских наука и професор и оснивач кинезитерапији. Данас, иза њега два степена и двадесет успешне медицинске праксе, је у потпуности посвећена лечењу акутних и хроничних болести мишићно-коштаног система човека. Сергеј Михајлович прима пацијенте је створио велнес центар у Москви и комбинује своју основну делатност са лекар који ради у тиму "КАМАЗ-Мастер". И незадр'иво сам човек учествује у многим рели такмичењима. Овде је он - Др Бубновски. Вежбе за кичму, и бројне књиге о здрављу, дизајниран од њега симулатори за обуку болесних људи - то је плод његовог рада.

Све једном почело трагичну несрећу. Сергеј Михајлович живот је такав да на 22, био је у великој саобраћајној несрећи, које потичу из тешких повреда готово да није могао да се помери. Прогнозе лекара су веома разочаравајући, а младић је био приморан да траже начине се лековите. Преко 27 година, радио је напорно да поврати своје здравље. И он је то урадио. На основу нашег искуства у раду са лекаром болести Бубновски развио свој систем лечења који помаже сваки дан велики број људи.

На шта је метод

Шта је суштина метода? Главна ствар овде - третман зглобова и кичменог стуба помоћу покрета. Овај метод се назива физикалну терапију. Обично људи који се осећају бол и нелагодност у зглобовима, покушајте што је мање могуће да се креће да се обезбеди максимална пацијента тело остало. Лекари обично слажу са овим приступом, и прописати површинског третмана са масти, а често почињу да инсистирају на брзој интервенцији. Врло често, операција се врши када херниатед диск, верује се да је то готово једини алат који може помоћи проблема.

Али др Бубновскаиа метод је изграђена пре свега на елиминисање неактивности. Пацијент има посебне безбедносне вежбе, које се активирају када се ситне дубоке мишиће који држе кичму. Снага ових мишића је да када пршљен уздрман или деформисан, они то компресовати са страшном силом, покушавајући да држи на месту. Из тога и постоје киле, пинцх нервних влакана, и тако даље. Д. Здравствени кинезитерапије вежбе могу уклонити спазам мишића и враћања болесних на пршљенова у месту.

Комплекс вежби против болова

1. Припремите се да овладају метод Бубновскаиа. Вежба за кичме број један, почевши прво са опуштање леђа, а затим са слегања. Да бисте то урадили, да се полако на колена, дланове упераемсиа поду. Затим издишите полако закривљен према горе назад и инспираторни савија надоле. Ми радимо све полако и глатко 20 пута.
2. Вежба, истезање мишића. Треба да устане на све четири, онда је десна нога да се повуче и седи са леве стране. Његова лева нога да се повуку напред да постоје снаге у исто време тоне ниже. Када сви 20 пута, стопа промене, опет не 20 вежбе ће бити учињено.
3. Стартна позиција - стоји на све четири. Торсо повући напред колико је то могуће, струк у сваком случају се не савија.
4. Сада, како се протежу леђне мишиће. Да бисте то урадили, седи на све четири, а затим савијање. На издисају, савијање у лактовима са обе руке, нагните тело на поду. На следећем издисају, исправите руке, док ми седимо на петама. Израда 6 понављања.
5. Следећи кретање, које препоручује Бубновскаиа метод - вежба за кичму и истовремено за стомачне мишиће. Лезите на леђа са коленима савијене, руке иза главе. Пртљажник је подигнута на издисају, тако да лактови додирују колена. За неискусне особе и гојазних људи, ова вежба може на први поглед изгледати сувише компликовано. Ви можете помоћи сами упадну руке.
6. Ми радимо "полумостик". Да би се то, лаж раде на леђима, рукама леже тела. На издисају, подигните кукове као висок као могуће на удахнути спустите. Овај покрет се може урадити и до 30 пута.

адаптиве гимнастика

третман кичме методом ауторске Бубновскаиа методологији препоручује почевши са посебним адаптивног теретани. То ће помоћи тело за подешавање у жељени начин. Спремни смо почели:

1. Седи на петама и активно дише. На удисете да устане и до хандс кружне осцилације. На издисају, вратите се у почетни положај.
2. Спровођење чишћења дах. У исто време ставио руке на стомаку и кроз чврсто компримованог усана прави звук "н ф".
3. Направи Бушилица на број 5 у претходном поглављу.
4. Лежећи на леђима, подигните кукове од пода. Ноге савијеним у коленима.
5. Груписани у лежећем положају. На издисају, трупа и ногу и послао у исто вријеме подигнуте. Морамо покушати да задржи колена и лактове заједно.

Вежбе за ноге

третман кичме методом Бубновскаиа ће бити ефикаснији ако пацијент ће бити потребно правило да редовно обављају овде током загревање ове једноставне вежбе за јачање ногу:

1. Лезите на леђа, руке су на својим странама, ноге праве, растали у ширини рамена. Прсти наизменично савијати и затим повлачењем максимално их напорно.
2. И. П. Да ли је исто као и горе. Вежба се састоји од зауставља ротације наизменично казаљке на сату и на сату.
3. И. в. Бивши. Прсти наизменично смањује и одрастао.
4. прсти су компримовани као да желите да их пинцх неки предмет, а затим растопириват у различитим правцима.

Зашто је толико важно да се заустави јачање болести кичме

Хајде да причамо о разлозима зашто је метод Бубновскаиа гимнастику укључује такве основне вежбе за ноге. Ствар је у томе да се стопало, заједно са скочног зглобовима, амортизери се користе при ходу, што смањује оптерећење на леђима. Они су 27 кости, исти број мишића и лигамената 109. И сви овог уређаја треба да функционише савршено. У ствари, све иде наопако, што, наравно, негативно утиче на кичму. То је разлог зашто је толико важно да се ојачају зауставља пацијента.

Настава о посебним симулатора

Постоје оригиналне симулатори, који је себе развио Бубновски. Вежбе за кичму, изводе уз помоћ ових алата који ће вам помоћи брзо оздравити. Лекције о симулатору од познатих лекара су у стању да поврати тон мишића леђа, јачање мишића оквир, да се врате зглобове изгубили функције, побољшава циркулацију крви, нормализује и убрза биохемијске процесе, елиминише бол и грчеве, као и доприносе превенцији болести као кичме и других зглобова у телу.

Третман према методи користећи Бубновскаиа обуку на симулаторима и препоручује за оне пацијенте који су недавно имали операцију и потребна рехабилитација. Многи пацијенти су научили из сопственог искуства да Бубновскаиа симулатору је одлична алтернатива за операцију. Вежба у теретани показује како за одрасле тако и децу. Једини недостатак је да за такве активности ће морати да похађају специјалну центар.

докторска препорука

Постоји велики број препорука и савета који даје доктора Бубновски. Вежбе за кичму, наравно, треба да редовно обављају. Али то није све. Ево, на пример, сви ми проведемо трећину свог живота у сну. Нажалост, врло често, наша леђа не добија одговарајуће остатак. Дакле, шта треба да радим?

1. Да бисте изабрали добар душек. Јасно је да спава на много лепши мекан, али тешко је много корисније за наш пршљенова.
2. Назад на најгоре, када особа спава на стомаку. У том случају, врат је савијен нагоре, а непотребно оптерећење на кичму. Најбоља позиција за спавање - на страни или на леђима. Користите посебан јастук за тело, уз његову помоћ, можете равномерно се распоређују тежину тела.
3. Након спавање не морају одмах да устанем из кревета нагло, да је боље да проведем мало времена на то, како да темељно протежу.

Посебно за канцеларијске раднике

Метод Бубновскаиа, рецензије на које могу инспирисати оптимизам, чак и за људе са веома великим проблемима са кичмом, помажу много. Али болест је најбоље да се спречи, него лечити га. Ево неких препорука да дају код лекара који ради у канцеларији (ови људи често пате од болова у леђима због физичке активности)

1. Важно је, на којој седите. Ако не можете да инсталирате ергономски столицу, она ће наставити своју положај. Ноге не треба прећи, а тело нагнути према напред или назад, колена нека буду савијена под правим углом.
2. Рачунар би требало да буде у висини очију, тако да не мора стално мањи или подићи главу.
3. Будите сигурни да правите кратке паузе на сваких 45 минута, током којих можете да устанем и да мало тренинг.

Бубновскаиа центри

Вежбе кила кичма Бубновски саветује да се ради у посебним центрима под вођством искусних инструктора. Ту можете добити детаљне савете. До данас, отворен ове институције у многим великим градовима Русије, а њихов број је у сталном порасту. На телефону 8-800-555-35-48, можете сазнати ако ваш град такав центар.

закључак

Па, сада знате много о Бубновскаиа методом. Вежбе, које су објашњене у овом чланку, упркос своје лакоће, заиста могу учинити чуда. Здрава кичма је флексибилан - то је један од знакова младих. Срећом, да се постигне скоро идеално стање кичме је могућа у било ком узрасту. Ви једноставно не губи веру у себе и своје снаге!