Вежбе за запртје код одраслих. Терапијска физичка обука

Вежбе са запињањем не само да убрзају процес пражњења, већ и да побољшају квалитет црева. О каквој физичкој напори је неопходно за особу са таквим проблемом, о томе ћемо даље разговарати.

Опште информације

Које вежбе са запремином помажу најбоље? Прије одговора на ово питање, неопходно је рећи који је проблем уопште.

Процес кршења нормалног крвотока у ректуму често доводи до чињенице да особа почиње да искуси бол, тежину и свраб у анусу. Временом, одлазак у тоалет се претвара у мучење, јер током поступка дефекације постоје неподношљиви болови и чак крварење.

Према експертима, особа може пати не само дневно, већ и недељно затвор. Ово стање је преплављено интоксикацијом тијела, као и формирањем хемороида.

Узроци

Вјежбе за цревима са константом помажу прилично добро. Али ово је само ако се такве класе држе редовно. Поред тога, да би се спречио развој овог проблема, особа мора да једе право, води активан начин живота и тако даље.

Зашто се јавља запрт? Постоји много разлога за овај феномен. Најчешће се јавља запртје због недостатка течности у телу. Тешкоће са пражњењем могу такође резултирати лошом исхраном и седентарним животним стилом.

Решавање проблема

Како обновити цревни систем, односно рад? У ту сврху експерти препоручују не само да изводе одређене вежбе, већ и да једу у праву. На крају крајева, исхрана игра веома важну улогу у превенцији и лијечењу овакве болести.

Честе грицкалице у покрету, кршење уобичајеног ритма живота, ниска потрошња воде на крају доводе до поремећаја црева, као и формирања констипације. Најбоља превенција проблема у питању је регулисана исхрана.

Да ли вежбање црева помаже при запртју?

Већина људи који редовно пате од запретности не верују да уобичајена физичка активност може једном и заувек решити њихов проблем. Такви пацијенти преферирају да користе лаксативе, односно да се отарасе симптома умјесто узрока болести. Али, нажалост, такве акције помажу кратко време. Врло брзо се проблем поново враћа.

Дакле, да ли вежбања са затворима код одраслих и деце помажу? Стручњаци одговоре на ово питање потврђују. Они тврде да је у процесу физичке активности знатно побољшана циркулација у малој карлици, побољшавајући перисталту црева и олакшавајући његово брзо пражњење.

Вежбе за дисање са запињањем

Многи људи пате од редовног застоја. То укључује труднице, мајке које су управо родиле, старије пацијенте и оне који су прошли тешке болести или операције.

Нажалост, вежбе са запремином за такве људе су контраиндиковане неко време. Према томе, већина специјалиста препоручује коришћење специјалних респираторних гимнастика.

Према научницима, са правилном инспирацијом и издисањем, дијафрагма почиње да се активира, што започиње рад перистализације црева.

Дубоко дисање, људски гастроинтестинални тракт прима неку врсту унутрашње масаже. Помаже цреву да се ефикасно бори са својим директним задатком.

Па како да вратите црево и његов рад? За спречавање запртја и његовог лечења, вежбе за дисање треба да се одвијају у складу са следећим правилима:

Дишу је неопходно само када лежите, потпуно опуштено.

• Приликом удисања, ставите руку на абдоминални простор. Ово ће вам омогућити бољу контролу дубине инспирације и издисања.
• Са издисањем, пустите плућа што је више могуће. У овом случају, дијафрагму треба подићи на ниво грудног коша, а желудац - снажно повучен на кичму. Рука у овом процесу такође треба да падне у дубине заједно са стомаком.
• Други део вежбе подразумева примену дубоког даха. Међутим, то не треба урадити ни дојке него стомак. Пожељно је контролисати овај процес помоћу исте руке.

Треба напоменути да су такве вежбе за рад црева веома ефикасне, нарочито ако је пацијент контраиндикован за тежи физички напор. Иначе, такве вежбе су корисне не само са констипацијом, већ и са хемороидима, као и другим болестима црева. Ове вежбе можете обавити у било које доба дана. За већу ефикасност, пожељно је да такве вјежбе проведете најмање 7-8 пута дневно за 10-15 приступа.

Карактеристике физичке активности

Физичке вежбе са констипацијом нису ни мање ефикасне у респираторној гимнастици. Редовне вежбе се врше исправно, помажу човеку да обогати тело кисеоником, убрза метаболизам и циркулацију, одржи оптималну телесну тежину и побољша имунитет.

Такође треба напоменути да терапијска физичка обука помаже не само борби, већ и спречавању развоја многих болести унутрашњих органа, укључујући запртје и хеморрхеиде.

Према експертима, најбоља превенција за проблеме са цревима је јутарња вежба. Да бисте се ослободили запртја, урадите то пожељно на празном стомаку, након пијања чисте и хладне воде (1 стакло).

Које вежбе су боље?

У ствари, било која физичка активност има благотворно дејство на цревима. Због тога није неопходно придржавати се било каквих посебних вежби.

Да би се отклонио запртје, физичко васпитање се може практиковати не само у теретани, већ иу кући. Да би се побољшао квалитет црева, тело треба нагињати (лево, десно, напред, назад), а такође и ротационе кретање карлице и тела у целини (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату).

Такође, са затварањем, притисак штампе, чучњака, скакања за скакање, марширање на месту и тако даље,

Савесно обављајући све ове вежбе, треба запамтити да првих неколико вежби неће имати ефекта. Да би се постигао потпуни лек за редовну констипацију, могуће је само са редовним физичким напрезањем.

Ако је проблем у питању компликован и имате хемороиде, онда стручњаци препоручују ходање или џогирање чешће. Такве вежбе помажу у јачању мишића штампе и перитонеума, а такође повећавају проток крви. Иначе, у зимској сезони са сличним проблемом можете ићи на трчање.

Јога за спречавање запртја

Физичке вежбе са затворима код одраслих треба да имају за циљ подупирање мишића и судова у доњем делу тела. За ово препоручујемо рад јоге:

• Ширили су тепих на поду и лежали на леђима, истегнули ноге и руке и различите стране, а затим их нагло притиснули на тело. Такве вежбе ће бити добар тренинг за вас.
• У истој пози, покушајте да стегнете анални прстен чврсто могуће, као и мишиће бутине и задњица. Држите овај напон 7 секунди, а затим се опустите. Поновите неколико десетина пута.
• Подигните равне ноге на удобну висину за вас, извуците чарапе, а затим их неколико пута пређите. Извођење таквих "маказа" треба да буде неколико пута, повећавајући дубину и број понављања.
• На крају вежбе, стојите на четири и пратите позадину мачке, то јест неколико пута савијати и окренути леђа.

Ако запртје узнемирава трудноћу, а затим да решите проблем можете купити фитбалл. Комплекс вјежби на великој лопти на надувавање побољшаће циркулацију крви у малој карлици и убрзава испражњење црева.