Вежба за повећање потенције код куће (комплекс)

Није тајна да доста модерни људи након доби од 40 година (а понекад чак и раније) почињу да се потешкоћа интимне природе. Уместо тога, она је најдубља тајна: Не дај Боже неко од пријатеља или колега зна да сте данас није у кревету! Због тога, скоро сви представници снажне половине човечанства воле да ћуте о таквим проблемима, остављајући ствари дрифт. И узалуд!

Ми смо у потрази за некога да окриви?

Веома популаран веровање, говорећи, стрес, околину, избезумљено темпо градског живота, небалансиране исхране, гојазности, чак и изглед више млад пратилац - ко је крив и шта желите! Наравно, не без: негативни фактори модерног постојања доприносе стању мушког тела и отупљује основни инстинкт. Али, као по правилу, у многим случајевима, ипак је могуће направити корекцију и покушати да поправи ситуацију, чак и на своју руку, без ослањања на одговарајући лекара. Један од ових метода заиста функционишу - физичке вежбе за повећање потенције, који ће бити речи у овом чланку. Они нису превише тешко, већина снага, чак и људима већ дуже време је бачена кретен и трчање, вежбе и спорт.

Вежба за повећање потенције код куће

Чини се, само нешто и потребно је: почети редовно извршење. Али овде, у првој фази, многи људи се суочавају са сопственом лењости, немогућности да се организује вежбу за повећање потенције са довољно правилности и ефикасности. Може да се меша са различитим факторима, међу њима срамоте и недостатак времена и страха од исмевања других. Ево неколико савета за развијање навике за обављање физичке вежбе за побољшање потенције сваког дана, без обзира на својим расположења и бочна погледе клеветника.

Савети Провен

1. Пробуде сат раније (или бар пола сата). Током овог периода сачуван, одведен из времена спавања, можете лагано обављати све потребне сет, и припрема за будући рад или услуге у данима.
2. Током викенда, покушајте да изаберете природу и тамо, у самоћи, у високој концентрацији, можете извести физичке вежбе за повећање потенције најефикаснији. И резултат неће чекати дуго!
3. Дроп неке навике прилично штетна за ваше тело. Међу њима су пушење и претерано алкохол (посебно пиво у великим количинама), преједање (поготово пред спавање), сједећи стил живота.
4. Покушајте да учине више да се креће, хода, не остани. А ако морају да раде дуго времена да седе, на пример, рачунар, онда морате стално да мењате положај или да се изгради посебан уређај да ради стојећи.

Већ су мали, наизглед рутинске промене и исхрана, ослобађање од лоших навика које могу довести до значајног побољшања у потенције и жеље за сексом. И вежба да се повећа моћ мушкараца допуњују и одржи ефекат. А сада иду директно на већини технике.

Преузимање ПЦ мишић

Мишић у људском телу пружа од пубис до крстима, и служи као подршка за ануса и околних органа шупљине. Па ипак, ово је предмет важан мишића нерва који контролише полне органе и анус, и нека врста генератора сексуалне енергије. Стога, пумпање то, ми ћемо моћи да додате животних гениталије.

Вежба №1 «Повлачење"

Оригинал: можете сести на петама, столица или јастук. Главна ствар је да је вратио је глатка, и опуштени мишићи нашег тела. За визуелизацију потребу да се јасно замислити у којој се налази овај мишић (на пример, погледајте у атласу људског тела кроз претраживача интернета).

Опис: цеђење повезан Мусцле три секунде, нема више (за почетак). Ако не, онда можете почети са једне секунде у сваком случају, ефекат ће бити, и постепено повећава време.

Трајање: до не више од 10 скупова. Као резултат имплементације треба да се појави утисак да је карлица је повучен до (осећају као да мишића повукао на замишљеној хоризонталног бара).

Када се овај мишић је јачи, а то може да се деси у недељу редовног вежбања, можете повећати трајање сваког сета за 10 секунди. Али не онда смањи драстично, боље је да се повећа напон постепено. За веома напредни: Курс може да се сведе на 300 згибова дневно!

Варијације: лагање и стајање

1. За лење или онима који не могу ни да седнем због здравствених разлога, могуће је да понуди опцију исте вежбе у лежећем положају. Морате да лезите на леђа и савијте ноге благо и гурај. мишићи тела треба да буду у опуштеном стању. Остатак - препорука за спровођење исте.
2. Стандинг може бити ангажован пумпањем ПЦ мишић (који је нарочито погодна за високе делатности мушкараца). Ми обезбеђујемо ноге. Цеђење изнад мишића, као да треба да прекине процес мокрења. Члан приступа у стомак, тестиси су пристрасни већи него обично. Држите положај за 10 секунди. Дисање - не касни, да слободно и дубоко.

цуцњеви

Имају добар учинак, и обичне трбушњаке са раширеним рукама. Само се зауставља када је потребно да се мало напоље и ваша стопала благо на месту, и у позицији да физичке вежбе за повећање потенције (фото - на врху). Још једна веома важна приликом извођења ове вежбе истезања Буттоцк мишиће. Ноге нису одвојене од пода, а покрет сама ће да седне довољно дубоко. У доњем положају је одложен за неколико секунди када затегнути задњицу. Онда - полако исправите ноге. Поновите до 20 пута. Али се не користи на такав оптерећења може бити застрашујуће. Хајде да покушамо да почнемо са најмање 5 пуних чучњева.

Ротација карлице

Познато је да се све вежбе побољшава циркулацију крви у области карлице. Обављају стоји, уз велике амплитуде од 30-40 пута у сваком смеру.

задржавање камен

Замислите да имате између ваших ногу - камен или фудбалске лопте. Затегните своје мишиће ногу, као да га држите (раздвоји ноге у стојећем положају), праћење 10 комплета 3-5 секунди сваки. Током времена, имагинарни камен трајање компресија може бити повећан.

свод

Лежати на леђима. Руке са стране. Подићи и спустити карлицу изнад пода. На полеђини се притисне. Обавља првих 10 пута. Затим, време извршења може да се продужи.

Сет физичких вежби за повећање потенције

У овом чланку смо дали само неке од већине основних вежби за обнову мушког потенцијала. Они су развили велику разноврсност у различитим здравственим системима у свету. Али савет: Не ширити, и почети бар са горе наведеним. Верујте ми, за обичног човека, који је заборавио шта је редовно вежбање рутину, а то ће бити веома ефикасна. И што је најважније: све вежбе које ће обављати у комплексу и редовно (по могућству ујутро и увече). Тек тада ћете осетити трајне ефекте на запосленост.