Време релаксације

Шта је опуштање? Овај концепт има неколико објашњења. Хемичари дефинишу опуштање као увредљиве равнотеже, филозофи говоре о потпуног застоја времена, већина именици открива значење речи као "смањења мишићног тонуса," или потпуне релаксације.

У ствари, сви ови појмови могу и да се комбинују у једну целину, јер опуштање - опуштање, у којој изгледа време да су престали, а то је немогуће без унутрашњег и спољашњег равнотежи. Кључно место и време релаксације. Формула је једноставна: приватност, удобан окружење чист ваздух. Политика је посебно важно за почетнике, јер они морају да науче да се фокусирају на сензације, слушајући своје тело. Нелагодност (нпр, хладно) неће исправно дозволити да подесите. Али, чист ваздух захтева никакво објашњење уопште.

Почнимо са најјефтинији и најједноставнији. Лезите на простирку (или довољно велики кревет), развода рукама и ногама, баца своју главу, затвара очи. На удисати ментално изговара: "Ја", док издишете - "релак", нова инспирација: "и", док издишете - "смири".

Релаксација време - 10 минута. Удахните кроз нос сву енергију и снагу свежег ваздуха и издахните кроз уста картон напетости. Тело опушта и постаје тежа. Слушајте осећања ...

Комплетна мишићна релаксација јавља само када наизменично стрес са опуштање.

1. Почните са мишићима лица (као и за борбу против бора). Зазхмуриваем очи чврсто - тако да наборани нос. Држите напетост за 5 секунди и опустите се брзо. Након 20 секунди паузе поново протежу мишиће. Укупно - пет понављања.

Сада чврсто на пренапона, затвара уста. Опушта мишиће. Вежба у претходном шема 5 секунди напона, 20 секунди да се опусти (релаксација). Пет понављања.

Таква обука неће створити на Вашем лицу екстра бора. Напротив, јачате мишиће лица, што га млађи. Не заборави важан детаљ: када заиста опуштени мишића лица, зуби нису затворена. Релаксација време - 5 минута.

2. мишићи руку. Компримовани у првој руци, максимално напрезање рамена и подлактице. Држите за 20 секунди, а да се опусти несметано осећај бестећинског. После минут одмора поново напреже мишиће. - 5 од тог понављања. Укупно време релаксације - око 7 минута.

3. врат и рамена. Стрес је посебно драга овој области. Ми подигните рамена до што је могуће више и затезања мишића врата и леђних мишића. Држите напона стање и опусти се 20 секунди до неколико минута. Осетите задовољство тела ослобођени. Поновите ову вежбу још 4 пута. Укупна време релаксације - 10-12 минута.

4. Тхорак,. Издахну ваздух и задржите дах. У овом тренутку, максимално напрезање мишића груди. Опушта их инспирације. Опустите се, уживајући у опуштање мишића. Наставите, али сада је супротно: да се протегне мишиће након дах и опустити их док издишете дуже. Релаксација време - 8-9 минута.

5. Белли. Одлажу се удише ваздух, напрезање притисните. Полако издахните и опустите се. Осећају сваку такву издисање ван стреса и умора. Не заборавите на дисање: дише кроз нос, издахните, односно, кроз уста. Релаксација време - 5-6 минута.

6. задњици и ногама. Стисни дупе. Максимални. Осећам се као да каменеиут. Ми се опусти. Поновите 5 пута. Сада, напрезање мишића ногу из кукова до прстију. Поправити положај за неколико секунди и опустите се. Поновите 5 пута.

Описати једноставним вежбама на снагу никога. Можда, на први поглед, не иде све глатко. Мишићи се не користе за таквом стању равнотеже и може "одупру" мало. Али, свакодневно вежба ће нужно довести.

Комплетан сет од првог вежбе са изговором удисања "И" на издисају "опуштено" на новој инспирацији "и" док издишете - "смири" и потпуно опустите. Лезите тако барем неколико минута, уживајући у пријатној топлоти шири кроз тело и једноставност. Осећате као да рођен у миру, да те испуни ...

Запамтите, мишићна релаксација је ефикасна у раду са стресом. Током времена, моћи ћете да се опусте у свакој ситуацији иу било које време.